113-春季班 1131C4029-樂活心瑜珈-桃園市桃園社區大學

課前資訊

無限制

瑜珈墊、瑜珈磚瑜珈繩可開課團購

示範授課15%。
實際演練85%。

出席率50%，學習態度20%，實地演練30%

課程簡介

身體健康是最大的財富，因此要好好運用它，透過瑜珈打造身型。
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
教導體位法正位.肌肉與關節的運用。

和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
期待將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。

瑜珈樹；瑜珈之光作者艾揚格

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元

無

課程大綱

第一週	1	相見歡/課程介紹/瑜珈概要/班代推選/ 學員通訊資料校對	學生們彼此互相認識/校對學員資料。呼吸要領講解並練習
第二週	2	如何運用輔具	1.暖身動作示範並練習2.練習瑜珈磚使用方式以及瑜珈繩的應用
第三週	3	身心的對話	1.拜日式分解動作說明示範並練習促進血液循環，伸展全身肌肉，活絡全身經絡、調整修正脊椎、修飾體態、喚醒沉睡的身心靈
第四週	4	啟動適合的肌肉	1.山式2.英雄坐姿3.仰臥半蓮花讓關節的骨液增多，使關節更靈活，調節背椎神經及交感神經系統
第五週	5	瑜珈生活	1.肩立2.半犁鋤利用牆壁練習肩立紓解肩頸痠痛
第六週	6	建立核心力量	1.半船式2.桌面式加強運動神經與知覺神經
第七週	7	站姿練習	1加強側身展式(牛面式手印)2.英雄式動作說明示範並練習。
第八週	8	脊椎的流動	1.駱駝式2.蝗蟲式3.貓牛式跟隨呼吸節奏可讓脊椎充分的向後伸展和增加柔軟度，矯正駝背的效果很好，如果常腰痠背痛的人也可透過此式得到很好的舒緩。
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	前彎與扭轉練習	1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背筋肌強化過程中配合呼吸節奏.提升專注力
第十一週	11	減壓與放鬆	1.幻椅式變化讓腰部臀部的肌肉放鬆2.蛇式強化消化系統.改善睡眠品質
第十二週	12	脈輪與呼吸法練習	身印：心輪、喉輪、眉心輪身印，以專注之心來鍛鍊生命能控制法（呼吸控制法），能使不純淨的中脈獲得淨化。鎖印：將能量鎖在特定的位置，以人體來說可以鎖在腹腔或胸腔，甚至頭腔，讓能量prana停留在這個空間，創造穩定度，更能調節精細身體系統
第十三週	13	社區活動參與	淨山活動
第十四週	14	後彎練習	1.拜日式2.弓式3..嬰孩式 .藉由吸與呼串連瑜珈伸展
第十五週	15	雙人瑜珈	藉由共同的練習相互透過呼吸和動作的協調.和對方能量與默契完成體式.交流分享練習過程
第十六週	16	流暢瑜珈	1.英雄式(I)(II)(III)連結半月式2.修復體式
第十七週	17	流暢瑜珈	1.拜日式串連2.橋式3.半輪式4.魚式5.修復體式
第十八週	18	成果展準備週	回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程

星期一晚上	樂活瑜珈	額滿
星期三下午	療愈瑜珈	招生人數：24人報名：22人繳費：22人
星期四晚上	樂活輕瑜珈	招生中

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