113-春季班 1131C4039-有氧提斯初級1
招生人數：26人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.毛巾.水.著乾淨運動鞋，彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
團體互動及小組活動
評量方式
出席率30%、學習心得30%、期末成果展20%、校務活動10%（如公民素養週、社區週活動等）學習態度10%（注意：缺課超過1/4者，即不授與學分）
課程簡介
課程QR CODE網址
現今健康意識抬頭的年代，國人除了休閒也漸漸開始注意運動的重要，但是該怎麼運動、運動的類型與方式是否適合自己，卻很少有人去思考，而有氧提斯是個全方位的運動，可以提升心肺功能及肌耐力，讓身體達到全方位平衡。
課程目標
1.教導有氧課程達到心肺功能的提升，增加身體的熱量代謝
2.搭配肌耐力動作，減少身體多餘的贅肉並強化肌肉組織。
參考書目
2.搭配肌耐力動作，減少身體多餘的贅肉並強化肌肉組織。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
彈力帶
課程大綱
| 相見歡/學員相互認識增進互動 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
| 認識皮拉提斯/何謂皮拉提斯 | 認識自己的身體及正確身體定位與姿勢。 |
| 暖身、身體中心線的定位 | 站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿 |
| 複習基本課程內容 | 身體姿势及呼吸組合練習 |
| 地板動作介紹 | 地板動作介紹 腹部肌耐力強化及解析 增加腹部肌耐力開發 |
| 地板動作介紹與練習 | 腹內斜肌及腹外斜肌訓練 |
| 臀大肌組合動作 | 臀大肌強化與運動 |
| 下腹肌組合動作 | 腹橫肌強化與運動 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 大腿股四頭肌組合動作 | 側躺舉腿組合動作練習 |
| 大腿股二頭肌組合動作 | 單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉 |
| 臀大肌與大腿肌肉運動 | 跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操 |
| 上半身組合動作一 | 胸大肌與腹部肌肉運動 |
| 上半身組合動作二 | 背肌與腰後肌群運動 |
| 下半身組合動作 | 臀大肌與股二頭肌運動 |
| 社區週 | 社區參與與服務 |
| 綜合練習 | 全身肌肉平衡運動 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
講師介紹
邵徐琳 講師
桃園市舞動桃運動推展協會理事長
簡介：
從小接受舞蹈的薰陶致力於舞蹈推廣,學習各式有氧課程並積極進修學習以達到專業授課學識,除此之外並學習各式舞蹈及健康運動,如美式踢踏舞及皮拉提斯等。隨著社會潮流運行為達專業水平及文化素養,遠赴埃及學習道地肚皮舞並深入埃及文化及歷史以融入舞蹈靈魂。
專長：
踢踏舞 埃及風肚皮舞 有氧 皮拉提斯 流行熱舞
擁有證照：
中華民國國際舞蹈運動總會 檢定已級合格教練 亞洲肚皮舞總會 檢定亞洲合格師資證書 肚皮舞丙級合格證書 埃及開羅AHLAN WA SAHLAN肚皮舞研習合格證書
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