113-春季班 1131C4006-放鬆瑜珈初級
招生人數：24人
報名人數：23人
繳費人數：22人
課前資訊
這門課適合誰?
無年齡限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚*2
瑜珈繩*1
餘家墊*1
上課會用甚麼方式進行呢?
瑜珈繩*1
餘家墊*1
帶領學生 循序改善身體循環, 藉由上課練習 期末展現柔暖度的進步, 透過身體檢測 設定期末目標
評量方式
學習態度20% ,出席率10% , 體位法50%,成果展演20%
課程簡介
課程QR CODE網址
一個安全的教學方式而不是崇尚於某個很高難度的動作體式上
課程目標
暖身 可以改善上背部肩膀僵硬、下半身柔軟度, 訓練肌群、增加平衡度、改善體態、讓身體健康又美麗
參考書目
活力瑜珈(作者：戴馨汝)
陪寶貝玩瑜珈(作者：戴馨汝)
數位教材連結
陪寶貝玩瑜珈(作者：戴馨汝)
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
線上講義
課程大綱
| 相見歡~課程介紹 | (相見數/課程介紹、選舉幹部、學員訊資料校對)暖身練習以及自我認知 / 骨骼筋率 基礎代謝,宣導健康運動正確觀念 |
| 身體自我檢視 | 局部伸展緩解痠痛 / 上班族常見肩頸痠痛 避免五十肩 |
| 基礎體位法 | 以前練習瑜珈的問題與姿勢調整 / 高弓箭步 下犬式蛇式 |
| 簡易12式(動作講解) | 下半身+核心調整練習強化腿部肌肉 保護膝關節 |
| 拜日式流動 | 下半身+核心 加強伸展訓練 / 脊柱柔軟度訓練 強化神經傳導 對呼吸循環不好有改善作用 |
| 背部的練習 | 上半身加強伸展 訓練:對腰痛 久坐上班族 以及背部線條有明顯改善 另可以加強後彎的角度 超人式 犁鋤式 輪式 |
| 雙人瑜珈 | 透過互助練習 得到適度伸展增進學員和諧度 |
| 社區關懷週 | 社區樂齡伸展操 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 雙人瑜珈 | 透過互助練習 得到適度伸展 增進學員和諧度 戰士二式 |
| 有氧拜日式 | 有氧及平衡訓練來增進心肺增進體適能 |
| 輔具運用_part1瑜珈磚 | 腰部肩頸背部放鬆 / 進入更舒適的體位放鬆停留 達到深度的放鬆 幫助睡眠 雲雀式 嬰兒式 側腰扭轉 |
| 輔具運用_Part2 瑜珈球 | 腰部背部加強訓練 促進身體肌肉協調 脊椎的強化訓練 |
| 日常瑜珈&常見運動傷害 | 避免日常的運動傷害 / 教導學生正確觀念 進而幫助周遭親友 減少運動傷害 |
| 輔具運用_part3繩 | 腰部肩頸背部放鬆 / 減少肩膀側腰僵硬 加強內臟器官按摩幫助腸胃運作 十字交叉式 貓式變化 |
| 流動瑜珈 | 瑜珈暖身引導放鬆及成果發表練習 |
| 流動瑜珈 | 暖身到串連動作總複習 / 穩定核心 加強心肺穩定 調諧呼吸 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
簡婉玉 講師
昱華養生瑜伽中心種子教師
簡介：
國立台北商專技術學院二專制企業管理科畢業
中華民國瑜珈協會導師班證明書
健康管理師
專長：
中華民國瑜珈協會導師班證明書
健康管理師
學習瑜伽已有十八年歷史
專業瑜伽老師
專長及研究領域:
1.樂齡瑜伽健康新主張:人過了50歲身體就漸漸老化，行動也會越來越遲緩，我們可以用簡單瑜伽動作配合呼吸法，最適合老年人及初學者練習。
2.認識身體部位重要腺體:瑜伽姿勢能使各種腺體的分泌作用趨於平衡，同時也使它強健，當瑜伽動作在伸展或彎曲姿勢，通常會停頓相當一段時間，這段時間就在給腺體壓力，這樣便能強化腺體，使而讓分泌作用正常。
3.練習瑜伽須注意事項、練習要領及手術後懷孕期間要有限度的練習。
4.避免練習瑜伽的傷害。認清自己身體狀況。
部落格(Blog)：
臉書(Facebook)：
專業瑜伽老師
專長及研究領域:
1.樂齡瑜伽健康新主張:人過了50歲身體就漸漸老化，行動也會越來越遲緩，我們可以用簡單瑜伽動作配合呼吸法，最適合老年人及初學者練習。
2.認識身體部位重要腺體:瑜伽姿勢能使各種腺體的分泌作用趨於平衡，同時也使它強健，當瑜伽動作在伸展或彎曲姿勢，通常會停頓相當一段時間，這段時間就在給腺體壓力，這樣便能強化腺體，使而讓分泌作用正常。
3.練習瑜伽須注意事項、練習要領及手術後懷孕期間要有限度的練習。
4.避免練習瑜伽的傷害。認清自己身體狀況。
