113-春季班 1131C4011-伸展瑜伽
招生人數：24人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
(現女性)心臟病患、癲癇、骨質疏鬆症、開刀六個月內者，均不宜
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
首先由老師先示範講解體位法，及其該留意之處，然後大家一起練習
評量方式
運動養生最好不要間斷，將以出席率做為評量標準
課程簡介
課程QR CODE網址
安全、健康、輕鬆、快樂
課程目標
隨著生活型態與心智狀態改變，身體也跟著調整變化。緊張的時候，肌肉會緊繃準備防衛與保護，而瑜伽的練習，如同協助身體作調頻，讓它重新回到舒適的狀態，透過持續規律的練習，學習感知身體的變化，予以適當調頻讓身心再次回到回到平衡
參考書目
無
數位教材連結
是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 你的瑜伽練對了嗎 | 瑜伽練習的常見錯誤，一定要知道的瑜伽知識 |
| 瑜伽暖身操 | 肩膀、側腰、背部暖身 拜日12式 |
| 身心靈的自我掌握 | 除了在體態上的調整，以及健康促進的作用之外，對於身心靈層次的豐富也佔了一個很大的影響 |
| 提升專注練習1 | 上犬式：強化背部、舒緩背部疼痛，身體後彎時，胸腔可以完全展開 |
| 提升專注練習2 | 坐姿英雄式：坐姿英雄式，除了可以提高我們的注意力，跪坐的動作也可以伸展大腿前側肌肉 |
| 提升專注練習3 | 臥姿腿伸展式：伸展大腿、小腿、後側肌肉，幫助訓練柔軟度 |
| 情緒舒壓（一） | 嬰兒式：容易進入放鬆的狀態，讓背部的壓力全然釋放 |
| 情緒舒壓（二） | 坐姿前彎：除了伸展雙腿後側，也有舒壓的作用 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 情緒舒壓（三） | 腹腔扭轉：放鬆腹部、緩解腰酸背痛的困擾 |
| 幫助睡眠（一） | 初階伸展體位法 拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆 |
| 幫助睡眠（二） | 後彎式：也開胸腔的緊繃、讓呼吸更流通、降低血壓 |
| 正位練習（一） | 基礎體式，結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發（一、二脈輪） |
| 正位練習（二） | 基礎體式，結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發（三、四脈輪） |
| 正位練習（三） | 基礎體式，結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發（五、六、七脈輪） |
| 全身深度伸展（一） | 9大關節肌肉循序漸進 深度伸展 |
| 全身深度伸展（二） | 站立蹲跪坐臥仰側 8大體式 3階段 深度伸展 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
楊佳倫 講師
桃園市養生瑜伽協會-中正教練場負責人
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
簡介：
桃園市養生瑜伽協會理事
璟養生瑜伽教師
救國團瑜伽教師
國小社團瑜伽教師
社區教室瑜伽老師
接觸瑜伽後讓生活變得更快樂和踏實，日後想積極把瑜伽介紹給身邊的每一個人，期望未來能推動全民瑜伽，讓瑜珈融入生活，天天瑜伽、永保健康，使社會更和諧、更明白淡定的真理。
專長：
正念哈達
正念修復陰瑜伽
各項輔具運用
流動瑜伽
TRX瑜伽
擁有證照：
正念修復陰瑜伽
各項輔具運用
流動瑜伽
TRX瑜伽
西元2012年 中華民國瑜伽協會
