113-秋季班 1132C4029-樂活心瑜珈
招生人數：26人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚、瑜珈繩
※可統一團購
上課會用甚麼方式進行呢?
※可統一團購
試範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率 40%
團體活動 20%
學習成果 40%
團體活動 20%
學習成果 40%
課程簡介
課程QR CODE網址
放鬆:漸進式的伸展釋放身體緊繃的壓力
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
課程目標
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
參考書目
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
瑜珈樹&瑜珈之光【作者：艾楊格(B.K.S.lyengar)】
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 瑜珈生活 | 1.校對學員資料/瑜珈概論/輔具運用 2.基礎暖身運動/學習運用呼吸讓身體放鬆 |
| 磚與繩運用/建立根基 | 1.暖身運動2.拜日式分解練習 3運用輔具練習釋放.頭.頸.肩壓力 |
| 療癒瑜珈 | 1.山式2.蛙式3.英雄躺姿強化膝關節4.音缽療癒身.心.放鬆 |
| 胸背的舒展 | 1.站姿前彎2.貓牛式3.眼鏡蛇式按摩腹部器官 |
| 深層放鬆與修復 | 1.天秤式2.三角式3.瑜珈身印4.牛面式/音缽療癒身.心放鬆 |
| 深層放鬆與修復 | 1.風箱式呼吸法2.人面獅身變化3.魚式4.修復體式 |
| 第一脈輪:進入 | 1.山式2.鞋匠式3.打開腿部的氣脈3.仰臥手抓大腳趾4.抱膝式.培養沉靜和穩定 |
| 第二脈輪:對位 | 1.骨盆的律動2.低弓步式3.束角式4.船式 接聽感覺與感受.培養身體柔軟度 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 第三脈輪:啟動 | 1.反轉三角式2.桌面式3.側平板式 藉由動作產生能量.強化核心.平衡意志力與臣服 |
| 第四脈輪:軟化 | 1.呼吸法2.按摩肩膀和手臂3.金字塔式.4.修復大休息感受宇宙之愛以及呼吸的滋養 |
| 第五脈輪:協調 | 1.拜日式2.戰士式3.兔式 |
| 社區活動參與 | 安養中心帶動經絡操.與長輩同歡 |
| 第六脈輪:照亮 | 1.海豚式2.駱駝式3.金頂式改善睡眠品質3.修復體式增加肺活量.提升專注力 |
| 第七脈輪喚醒 | 串連七輪體式練習. |
| 整體瑜珈 | 1.眼鏡蛇式2.海豹式3.兩側交替強化腹部式/藉由陰.陽瑜珈練習.帶來身心的能量與平衡 |
| 睡眠瑜珈 | 蝴蝶式修復強化腰椎，使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
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簡介：
亞珍瑜珈講師
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1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
