| 114-春季班 1141C4005-樂活瑜珈 |
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蔡秀卿 講師
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
| 課程類別 | 生活藝能－養生保健類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 放鬆:漸進式的伸展釋放身體緊繃的壓力
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在 安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙 |
| 課程目標 | 引領大家以輕鬆愉悅的心.進入瑜珈美好的練習.把健康觀念分享給每位學員.
讓瑜珈連結到生活當中.。 |
| 上課方式 | 示範授課15%。
實際演練85%。 |
| 評量方式 | 出席率50%，學習態度25%，實地演練25% |
| 學員自備事項 | 瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩&開學可團購 |
| 這門課適合誰 | 無限制 |
| 參考書目 | 瑜珈樹.瑜珈之光 作者:艾楊格(B.K.S.lyengar)心靈工坊出版社 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 16人 |
| 招生狀態 | 額滿 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 冷氣費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費：新生收取100元 團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 1相見歡/瑜珈概論/呼吸法 | 1.學生們彼此互相認識，校對學員資料2.八大關節暖身3.磚與繩的運用 | |
| 第二週 | 磚與繩的運用/建立根基 | 1.暖身動作示範並練習2. 站姿要領講解並練習。 | |
| 第三週 | 療癒瑜珈 | 1.山式提升專注力2.毛毛蟲3.睡天鵝觀察上背疼痛.下背沉重的起源 | |
| 第四週 | 減壓與放鬆/呼吸法 | 1.幻椅式..強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深度打開腰背空間 | |
| 第五週 | 脊椎的流動 | 1.貓牛式2.蛇式3.半英雄躺姿.舒緩腰背痠痛 | |
| 第六週 | 站姿與坐姿 | 1.戰士ㄧ2.半月式3.海狗式提升自律神經、運動神經與覺知 | |
| 第七週 | 站姿躺姿 | 1.鳩式2.三角式伸展3.加強側伸展式 4.划翔式強化核心.雕朔身型 | |
| 第八週 | 坐姿與躺姿 | 1.束腳式2手杖式3.單腳頭碰膝式.平衡身體兩極的對稱，調整內分泌系統 | |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 前彎與扭轉 | 1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背部肌筋強健.配合呼吸節奏.提升專注力。 | |
| 第十一週 | 前彎與扭轉 | 1.半蓮花背伸展式2.下犬式變化3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦 | |
| 第十二週 | 社區活動參與 | 1.淨山活動 | |
| 第十三週 | 後彎練習 | 1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展 .寬胸紓壓。 | |
| 第十四週 | 流暢瑜珈 | 1.門閂式2.輪式3.魚式4.橋式變化 | |
| 第十五週 | 雙人瑜珈 | 1.蝴蝶扭轉式2..抬腿平衡式加強鍛鍊核心彼此協助不同姿勢身體是否擺放正確.是否用上適當的張力 | |
| 第十六週 | 地板體位串連 | 1.肩立2.犁鋤3.半輪式.釋放緊繃的肩頸 | |
| 第十七週 | 流暢瑜珈 | 體位法串聯.配合呼吸練習。 | |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
| 蔡秀卿 老師其他相關課程： | ||||
| 星期三下午 | 1141C4010 - 療愈瑜珈  | 招生中 | ||
| 星期五晚上 | 1141C4029 - 樂活心瑜珈 | 額滿 | ||
| 星期四晚上 | 1141C4014 - 樂活輕瑜珈 | 額滿 | ||
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