| 114-春季班 1141C4046-活力燃脂有氧 |
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陳貴美 講師
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
| 課程類別 | 生活藝能－運動舞蹈類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程理念 | 教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論 |
| 課程目標 | 藉由低中強度的有氧舞蹈，使體內脂肪快速燃燒，再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑，同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我 |
| 上課方式 | 教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論 |
| 評量方式 | 出席率、上課表現、成果展示…等 |
| 學員自備事項 | 毛巾、水壺 |
| 這門課適合誰 | 對跳舞有興趣者 |
| 參考書目 | 無 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 30人 |
| 報名人數 | 23人 |
| 繳費人數 | 22人 |
| 學分費 | 2 學分，2000元 |
| 雜費一 | 冷氣費200元 |
| 其他費用一 | 報名費：不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費：新生收取100元 團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | 相見歡 | 課程介紹、學員通訊資料校對 | |
| 第二週 | 有氧基礎動作 | 有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 | |
| 第三週 | 彈性軀幹柔軟運動 | 利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線 | |
| 第四週 | 手部身體協調訓練 | 練習有氧基本步及加強手部協調和反應 | |
| 第五週 | 肌耐力及提斯腿部運動 | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 | |
| 第六週 | 心肺功能加強練習 | 強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練 | |
| 第七週 | 有氧提斯基礎動作(一) | 增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续 | |
| 第八週 | 有氧提斯基礎動作(二) | 暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練 | |
| 第九週 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |
| 第十週 | 活力有氧綜合(一) | 後勾足，Ｖ字步,麻花步,彈跳步的說明與練習 | |
| 第十一週 | 活力有氧綜合(二) | 以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性 | |
| 第十二週 | 肌耐力及提斯腹部運動 | 利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的 | |
| 第十三週 | 皮拉肌力及腹部核心 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 | |
| 第十四週 | 有氧核心綜合變化(一) | 增強心肺功能、全身肌肉線條的美化 | |
| 第十五週 | 有氧核心綜合變化(二) | 調整全身心肺呼吸和增強循環,加強下半身身體曲線雕塑 | |
| 第十六週 | 有氧皮拉肌力結合 | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 | |
| 第十七週 | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 | 加強腰、臀、腹部、手臂的雕塑，展現完美體態 | |
| 第十八週 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 | |
| 陳貴美 老師其他相關課程： | ||||
| 星期一下午 | 1141C4002 - 魅力塑身有氧  | 額滿 | ||
| 星期二下午 | 1141C4019 - 炫腹有氧瘦身 | 招生人數：30人 | 報名：24人 | 繳費：22人 |
| 星期五早上 | 1141C4024 - 核心曲線雕塑 | 額滿 | ||
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