你的瑜伽練對了嗎 | 瑜伽練習的常見錯誤,一定要知道的瑜伽知識 |
瑜伽暖身操 | 肩膀、側腰、背部暖身 拜日12式 |
身心靈的自我掌握 | 除了在體態上的調整,以及健康促進的作用之外,對於身心靈層次的豐富也佔了一個很大的影響 |
提升專注練習1 | 上犬式:強化背部、舒緩背部疼痛,身體後彎時,胸腔可以完全展開 |
提升專注練習2 | 坐姿英雄式:坐姿英雄式,除了可以提高我們的注意力,跪坐的動作也可以伸展大腿前側肌肉 |
提升專注練習3 | 臥姿腿伸展式:伸展大腿、小腿、後側肌肉,幫助訓練柔軟度 |
情緒舒壓(一) | 嬰兒式:容易進入放鬆的狀態,讓背部的壓力全然釋放 |
情緒舒壓(二) | 坐姿前彎:除了伸展雙腿後側,也有舒壓的作用 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
情緒舒壓(三) | 腹腔扭轉:放鬆腹部、緩解腰酸背痛的困擾 |
幫助睡眠(一) | 初階伸展體位法 拉緊→完全放鬆→再拉緊→完全放鬆 |
幫助睡眠(二) | 後彎式:也開胸腔的緊繃、讓呼吸更流通、降低血壓 |
正位練習(一) | 基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(一、二脈輪) |
正位練習(二) | 基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(三、四脈輪) |
正位練習(三) | 基礎體式,結合呼吸、體位、靜心三大主軸。脈輪開發(五、六、七脈輪) |
全身深度伸展(一) | 9大關節肌肉循序漸進 深度伸展 |
全身深度伸展(二) | 站立蹲跪坐臥仰側 8大體式 3階段 深度伸展 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |