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1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 4.運動傷害之預防5.身體本結構的了解 | 學理研究:太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防(1)柔身操學理研究:太極拳淵源(武術基概念、太極淵源)、運動傷害之預防(1)柔身操、左右擺手樁、上下點手樁、前後拋手樁、呼吸基本要求、無極式、合太極。 操作練習、太極拳中級架(62.轉身撇身捶 63.棚、履、擠、按 64.橫單鞭)柔身操、 分組練習 |
1.柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招並同組合練習4.基本功-虛領頂勁 | 學理研究:學拳須知----清 陳鑫、運動傷害之預防(2)柔身操、3式樁法練習調整、呼吸法(合太極、旭日上昇、十字運手)。太極拳高級架 (65.右野馬分鬃 66.左野馬分鬃 67.右野馬分鬃 68.左攬雀尾 69.上步棚履擠按) 操作練習:(柔身操、武術基本功)組合練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-含胸拔背 | 學理研究:張三豐<太極拳經>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(童子獻果、雙龍出海、泰山壓頂 、佛光普照)。太極拳高級架(70.單鞭 71.右玉女穿梭 72.左玉女穿梭)組合練習及分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法 單招式練習4.太極拳基本功-鬆腰落胯 | 學理研究:張三豐<太極拳經>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。太學理研究:張三豐<太極拳經>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法(神龍運珠、海底撈月、童子獻果、雙龍出海、合太極)。太極拳高級架(73.右玉女穿梭 74.左玉女穿梭 75.左攬雀尾 76.上步棚履擠按) 分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法單招式練習4.太極拳基本功-分清虛實 | 學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、武術基本概念(手法、步法、身法)。太極拳高級架(77.單鞭 78.雲手 79.單鞭)組合練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-沉肩墜肘 | 學理研究:武禹襄<十三勢行功心解>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、太極呼吸法練習、太極拳高級架(80.蛇身下勢 81.右金雞獨立 82.左金雞獨立)。分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功用意不用力 | 學理研究:王宗岳<太極拳論>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(83.左倒攆猴(123) 84.斜飛式)。組合練習及分組練習 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-上下相隨 | 學理研究:王宗岳<太極拳論>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(85.提手上勢 86.白鶴掠翅 87.摟膝拗步)組合練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-內外相合 | 學理研究:陳鑫<用武要言>(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(88.海底針 89.扇通臂 90.轉身撇身捶))。分組練習 |
社區服務週 | 老人安養院提倡健康運動 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-相連不斷 | 學理研究:陳鑫<用武要言>(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(91.進步搬攔捶 92.上步棚履擠按 93.單鞭 )。組合練習及分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招式練習5.太極拳基本功-動中求靜 | 學理研究:太極拳老架拳譜研究(1) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(94.雲手 95.單鞭 96.高探馬)。分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳單招並同組合練習5.太極拳基本功-氣沉單田 | 學理研究:太極拳老架拳譜研究(2) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(97.十字手 98.轉身十字腿 99.摟膝指檔捶100上步棚履擠按 101單鞭)、採手樁、雲手樁。分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.太極拳基本功-由呼吸進入氣功 | 學理研究:太極拳老架拳譜研究(4) 操作練習:(柔身操、武術基本功)柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(102蛇身下勢 103上步七星 104退步跨虎 105轉身擺蓮)、白鶴陰陽樁、上下點手樁分組練習 |
1. 柔身操、2.樁法、3. 呼吸法、4.太極拳全段綜合訓練5.自我段練的精神 2.綜合訓練與測驗 | 學理研究:太極拳老架拳譜研究(5) 操作練習:(柔身操、武術基本功)、柔身操、樁法練習、呼吸法練習、太極拳高級架(106彎弓射虎 107撇身捶108進步搬攬捶 109如封似閉 110轉身抱虎歸山 111十字手合太極)、前後拋手樁、正馬樁組合練習至總複習與講解分組練習及複習、小測驗 |
成果展準備週 | 回顧、復習與分享本學期結業成果展練習 |
星期三晚上 | 瑜珈氣功與太極拳 |