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113-秋季班 1132C4044-身體核心訓練初級

 招生人數:18人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:中聖中泰社區中心 龍山國小

課前資訊
 這門課適合誰?
帶著愉快的心情來活動身體.學會感受身體
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,毛巾,水 , 瑜珈磚1塊, 彈力帶
 上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
 評量方式
課堂出席率30%、學習成果35%、課堂討論15%、學習態度20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
透過墊上與阻力訓練,活化肌力,學習身體控制,達到改善姿勢,增進健康.
 課程目標
透過將動作由淺入深的墊上訓練,結合呼吸與輔具運用來提高核心肌群強化,學習身體穩固安定,改善姿勢不良,增進健康。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡/伸展操學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹;安全提醒事項,伸展運動:
第二週2暖身與呼吸暖身動作與呼吸要領講解與練習
;呼吸法運用與練習正確啟動肌群
第三週3強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(一)安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而
強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的; 學習如何避免傷害與覺察身體的狀態
第四週4強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(二)延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習, 利用彈力帶輔助加強核心感受
第五週5身體中立正位與軀幹正面核心訓練(一)腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度.
動作中,練習動作與觀察身體位置,避免受傷.注意身體的中立位置
第六週6身體中立正位與軀幹正面核心訓練(二)延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力;透過站姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練
第七週7背部伸展與訓練(一)背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度.
安全動作避免受傷
第八週8背部伸展與訓練(二)延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 :透過分組觀察與練習
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里)
第十週10軀幹核心平衡訓練(一)透過四足跪姿,側臥姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群
第十一週11軀幹核心平衡訓練(二)延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 : 利用彈力帶訓練強化肌力與提升難度訓練
第十二週12身體正位與平衡訓練(一)保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 提升身體感受.
第十三週13身體正位與平衡訓練(二)保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感
第十四週14軀幹與下肢訓練(一)維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿.動作中如何避免受傷
第十五週15軀幹與下肢訓練(二)延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿:透過彈力的阻力做進一步強化
第十六週16身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後.
透過輔具可以做到放鬆的方式
第十七週17社區關懷週社區鄰里活動協助與參與
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

黃碩琳 講師  黃碩琳 講師  黃碩琳 講師  黃碩琳 講師     黃碩琳 講師

 簡介:
● AFFA 美國運動體適能 墊上核心 社區課程 核心肌群訓練
 專長:
核心肌群訓練. 墊上訓練. 靜瑜珈. 女性經期與更年期瑜珈
 擁有證照:
西元2020年     AFFA MAT SCIENCE INSTRUCTOR
西元2021年     AFFA CERTIFICATE PILATES INSTRUCTOR
西元2024年     女性瑜珈300小時師資
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桃園市桃園社區大學.
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