相見歡/伸展操 | 學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹;安全提醒事項,伸展運動: |
暖身與呼吸 | 暖身動作與呼吸要領講解與練習 ;呼吸法運用與練習正確啟動肌群 |
強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(一) | 安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而 強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的; 學習如何避免傷害與覺察身體的狀態 |
強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(二) | 延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習, 利用彈力帶輔助加強核心感受 |
身體中立正位與軀幹正面核心訓練(一) | 腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度. 動作中,練習動作與觀察身體位置,避免受傷.注意身體的中立位置 |
身體中立正位與軀幹正面核心訓練(二) | 延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力;透過站姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練 |
背部伸展與訓練(一) | 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度. 安全動作避免受傷 |
背部伸展與訓練(二) | 延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 :透過分組觀察與練習 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里) |
軀幹核心平衡訓練(一) | 透過四足跪姿,側臥姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群 |
軀幹核心平衡訓練(二) | 延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 : 利用彈力帶訓練強化肌力與提升難度訓練 |
身體正位與平衡訓練(一) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 提升身體感受. |
身體正位與平衡訓練(二) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感 |
軀幹與下肢訓練(一) | 維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿.動作中如何避免受傷 |
軀幹與下肢訓練(二) | 延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿:透過彈力的阻力做進一步強化 |
身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練 | 舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後. 透過輔具可以做到放鬆的方式 |
社區關懷週 | 社區鄰里活動協助與參與 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |