114-春季班 1141C4044-身體核心訓練初級
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
帶著愉快的心情來活動身體.學會感受身體
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,毛巾,水 , 瑜珈磚1塊, 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
評量方式
課堂出席率30%、學習成果35%、課堂討論15%、學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過墊上與阻力訓練,活化肌力,學習身體控制,達到改善姿勢,增進健康.
課程目標
透過將動作由淺入深的墊上訓練,結合呼吸與輔具運用來提高核心肌群強化,學習身體穩固安定,改善姿勢不良,增進健康。
參考書目
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡/伸展操 | 學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹;安全提醒事項,伸展運動: |
| 暖身與呼吸 | 暖身動作與呼吸要領講解與練習 ;呼吸法運用與練習正確啟動肌群 |
| 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(一) | 安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而 強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的; 學習如何避免傷害與覺察身體的狀態 |
| 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(二) | 延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習, 利用彈力帶輔助加強核心感受 |
| 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(一) | 腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度. 動作中,練習動作與觀察身體位置,避免受傷.注意身體的中立位置 |
| 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(二) | 延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力;透過站姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練 |
| 背部伸展與訓練(一) | 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度. 安全動作避免受傷 |
| 背部伸展與訓練(二) | 延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 :透過分組觀察與練習 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里） |
| 軀幹核心平衡訓練(一) | 透過四足跪姿,側臥姿學習平衡的過程, 輔以替代動作.學習正確使用肌群 |
| 軀幹核心平衡訓練(二) | 延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 : 利用彈力帶訓練強化肌力與提升難度訓練 |
| 身體正位與平衡訓練(一) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 或利用牆壁提升身體感受. |
| 身體正位與平衡訓練(二) | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感 |
| 軀幹與下肢訓練(一) | 維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿.動作中如何避免受傷 |
| 軀幹與下肢訓練(二) | 延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿:透過彈力的阻力做進一步強化 |
| 身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練(一) | 舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後. 透過輔具可以做到放鬆的方式. |
| 身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練 (二) | 延續上周動作. 輔以呼吸方式練習配合主要肌群伸展 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
黃碩琳 講師
