課程設計為促進心肺.肌耐力.柔軟度,維持及增加身體基本運作能力.以期學員將來都能健康活力滿滿 1.燃脂瘦身操 2.舞曲教學:(Zumba有氧舞曲1) 3.身體延展與肌耐力訓練 4.全身放鬆舒緩呼吸操 | 1.10分鐘馬甲線律動組合 2.Zumba舞曲動作解說示範教學 並不斷重複練習 3.運用各種動作讓肌肉,筋骨充分伸縮, 藉此達到有效排毒與增加身體彈性. 肌耐力訓練則能協助減輕關節負擔. 4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆 |
1.低強度有氧律動 2.舞曲教學:( (Zumba有氧舞曲2) 3.二人互動式拉筋遊戲(站立式) 4.運用腹式呼吸靜心放鬆 | 1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動 2.Zumba有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.二人一組拉筋,互相配合與互動,藉此調整身體骨骼與肌肉 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 |
1.爆汗甩油Tabata 2.舞曲教學:(流行MV有氧舞曲1) 3.肢體開發探索身體(1) 4.盤腿靜坐放鬆 | 1.15分鐘快速甩由律動 2.流行MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,進而覺察與發掘身體各種能力 4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操 |
1.快速瘦手臂操 2.舞曲教學(流行MV有氧舞曲2) 3.核心肌群肌耐力訓練 融合肚皮舞舞蹈基本元素 4.關燈平躺靜心呼吸 | 1.有收掰掰袖減少副乳功效 2.MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.針對腹肌肌肉群耐力組合訓練,增加核心肌群肌力與強度 4.大休息.只留一盞燈,學員將毛巾覆蓋眼睛,呈大字型平躺,安靜緩和放鬆呼吸 |
1.快速瘦大腿 2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲1-1) 3.團體互動式熱身組合 4.平躺式全身放鬆舒緩 | 1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線 2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行 4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 |
1.筋絡拍打舒緩操 2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲1-2) 3.肢體開發探索身體(1) 4.全身肌肉放鬆舒緩 | 1.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位 2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範與練習 3.提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生 4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆 |
1.美臀美腿拉筋操 2.舞曲教學第一階段複習<上> 3.拉筋肌耐力訓練:下肢肌肉群 4.運用腹式呼吸靜心放鬆 | 1.透過延展式律動拉提臀,腿曲線 2.Zumba舞曲,流行MV舞曲及Funky Dance有氧舞曲複習 3.針對骨盆,大腿,小腿,足部等肌肉群耐力組合訓練(包含大腿前.內側.外側.後側耐力與強度) 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 |
1.瘦背美背操 2.舞曲教學第一階段複習 <下> 3.二人互動式拉筋遊戲(地板動作) 4.盤腿靜坐放鬆 | 1.美化背部與減少背部脂肪 2.舞曲分組練習與帶動表演 3.二人一組,在地上或坐或躺,依彼此的呼吸與柔軟度調整動作的強度,亦可培養學生間的默契情感 4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
1.燃脂瘦身操 2.舞曲教學:(Latin Fusion有氧舞曲1) 3.身體延展與肌耐力訓練 4.關燈平躺靜心呼吸 | 1.10分鐘馬甲線律動組合 2.Latin Fusion舞曲動作解說示範教學 並不斷重複練習 3.運用各種動作讓肌肉,筋骨充分伸縮, 藉此達到有效排毒與增加身體彈性. 肌耐力訓練則能協助減輕關節負擔. 4.大休息.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 |
1.低強度有氧律動 2.舞曲教學:(Latin Fusion有氧舞曲2) 3.二人互動式拉筋遊戲(站立式) 4.運用腹式呼吸靜心放鬆 | 1.減少跳動不傷膝蓋的有氧律動 2.Latin Fusion有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.二人一組拉筋,互相配合與互動,藉此調整身體骨骼與肌肉 4.燈關暗,靜心吐納冥想放鬆,可讓身體與心靈精神達到完全舒緩解脫 |
參與社區回饋與關懷活動週: (1)舞蹈表演 (2)簡單組合活力帶動跳 (3)自己籌辦公益活動並邀請社大其他老師共同參與參與社區活動 . | (1)安排學員上台表演 培養大家的自信心與成就感 (2)將舞蹈課程與社區公益生活結合,進而推廣舞蹈運動的重要性 1.事先詢問社區里長的活動時間表 視其需求安排節目內容 2.組曲表演:安排2首舞曲,請學員上台表 演,帶動現場歡樂氣氛 3.活力帶動:設計3-4個簡單動作, 重複3次,引導現場群眾一起舞動同樂 請學員一起上台帶動現場民眾 4.到安養中心或醫院等單位,安排1小時的演出節目,有歌唱,舞蹈,帶動,遊戲互動,與民眾開心同樂 |
1.快速瘦手臂操 2.舞曲教學(流行MV有氧舞曲2-1) 3.核心肌群肌耐力訓練 4.關燈平躺靜心呼吸 | 1.有收掰掰袖減少副乳功效 2.MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.針對腹肌肌肉群耐力組合訓練,增加核心肌群肌力與強度 4.只留一盞燈,學員將毛巾覆蓋眼睛,呈大字型平躺,安靜緩和放鬆呼吸 |
1.爆汗甩油Tabata 2.舞曲教學:(流行MV有氧舞曲2-2) 3.肢體開發探索身體(2) 4.盤腿靜坐放鬆 | 1.15分鐘快速甩由律動 2.流行MV有氧舞曲動作解說示範與練習 3.以向內覺察身體的觀點,帶領學生認識身體結構,進而覺察與發掘身體各種能力 4.盤腿式呼吸與放鬆舒緩操 |
1.筋絡拍打舒緩操 2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲2-1) 3.肢體開發探索身體(1) 4.全身肌肉放鬆舒緩 | 1.透過重點穴位拍打按摩手法,放鬆舒緩身體各部位 2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範與練習 3.提供保護自我身體要領,在動作經驗及覺察身體的過程中.提升更有效率的動作,及降低運動傷害的發生 4.運用呼吸法與延展讓身體放鬆 |
1.快速瘦大腿 2.舞曲教學(Funky Dance有氧舞曲2-2) 3.團體互動式熱身組合 4.平躺式全身放鬆舒緩 | 1.修飾大腿內外側線條,緊實臀部曲線 2.Funky Dance有氧舞曲動作解說示範教學與練習 3.由一人到二人,最後發展至多人一組,互動式舞蹈動作組合,結合音樂歡樂進行 4.關燈躺下,以輕柔語氣引導學生從頭到腳讓身體各部位依次放鬆舒緩 |
1.舞曲教學第二階段複習 2.分組上台練習及帶動表演 3.成果展表演練習 | 1.複習Latin Fusion有氧,流行MV有氧,Funky Dance有氧舞曲 2.分組上台練習及帶動表演並且將每組表演成果錄影 3.為參與期末成果展做準備及練習 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
星期四下午 | 中華舞韻 |