115-秋季班 1152C4067-頌缽舒活身心瑜伽
招生人數：26人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
歡迎無基礎學員，初學者友善、各年齡層皆適合
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚、毛巾、水、還有歡喜心~
上課會用甚麼方式進行呢?
先由老師示範並說明練習重點與注意事項，再帶領學員循序練習，並給予個別指導。課堂生動多元，會依照不同主題、節氣、學員需求等規劃課程。
評量方式
學員出席率20%、學習態度25%、團體活動25%、課堂討論25%
課程簡介
課程QR CODE網址
瑜伽不只是身體運動，更是一種身心靈整合的生活智慧。本期課不僅帶你舒活伸展、改善身體的僵硬與緊繃，並結合頌缽聲波，引導身心深層放鬆，釋放壓力與疲勞。
教學理念：安全、自在、喜悅
課程目標
教學理念：安全、自在、喜悅
1. 舒緩緊繃肌群，提升關節活動度
2. 增強身體穩定度與加強肌耐力
3. 透過頌缽聲波共振，深度放鬆身心，釋放日常壓力與疲憊
4. 學習如何在日常中照顧自己的身體
參考書目
2. 增強身體穩定度與加強肌耐力
3. 透過頌缽聲波共振，深度放鬆身心，釋放日常壓力與疲憊
4. 學習如何在日常中照顧自己的身體
書名: 哈達瑜伽從體位法覺知身心，調息而後禪定
作者: 斯瓦米韋達．帕若堤
出版社: 橡實文化
數位教材連結
作者: 斯瓦米韋達．帕若堤
出版社: 橡實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
自備瑜伽磚、瑜伽墊、毛巾、水壺。如不知如何選購，老師會建議，由班級統一團購，費用約 800~1500。
課程大綱
| 相見歡：連結瑜伽・連結彼此 | 1. 師生自我介紹認識彼此 2. 課程大綱說明 3. 認識瑜伽 4. 基礎舒緩伸展 5. 頌缽深層釋壓 |
| 瑜伽經典拜日式入門 | 1. 學習瑜伽最經典的拜日 2. 拜日式起源 3. 分解12式教學 4. 缽音舒緩放鬆 |
| 呼吸流動與變化：拜日式 | 1.拜日式流動搭配呼吸串聯 2. 拜日式變化 3. 嗡卡呼吸法提升專注 4. 缽音舒緩放鬆 |
| 舒緩肩頸：釋放壓力與上背緊繃 | 1. 肩頸與上背暖身 2. 肩關節活絡伸展 3. 胸口開展與肩頸舒緩體式 4. 蜂鳴呼吸法提升覺察力 5. 頌缽深層放鬆 |
| 放鬆髖部：打開緊繃與累積的壓力 | 1. 髖部暖身與骨盆覺察 2. 髖關節舒展 3. 頭顱發光呼吸法活化呼吸系統 4. 頌缽深層放鬆 |
| 活化脊椎：找回身體的流動感 | 1. 脊椎分節覺察搭配前彎、後彎、側彎、扭轉等溫和流動 2. 清涼呼吸法平穩情緒 3. 頌缽深層放鬆 |
| 穩固核心：建立核心扎實力量 | 1. 強化身體核心區域，腹部、背部、髖部 2. 鍛鍊身體穩定度 3. 頌缽深層放鬆 |
| 陰瑜伽：自我深層放鬆修復 | 1. 陰瑜伽介紹 2. 深層放鬆肩部、背部、髖部壓力、肌肉與筋膜 3. 正念覺察 4. 頌缽深層放鬆 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 站姿：建立穩定、力量與根基 | 1. 站姿基礎對位與重心建立 2. 穩定下肢與強化腿部力量 3. 頌缽深層放鬆 |
| 扭轉：釋放脊椎壓力與身心緊張 | 1. 扭轉原理與安全要點 2. 脊椎溫和流動延展與呼吸配合 3. 頌缽深層放鬆 |
| 社區週 | 1.社區服務/社區參與 2.帶領伸展瑜伽，舒緩壓力、放鬆肩頸背 |
| 前彎：深層放鬆與向內覺察 | 1. 前彎謙卑正念覺察 2. 腿後側伸展深度打開筋膜 3. 正念冥想 4. 頌缽深層放鬆 |
| 後彎：強化脊椎、綻放愛與自信 | 1. 後彎安全原則 2. 胸椎延伸開展增加靈活度與自信 3. 頌缽深層放鬆 |
| 平衡：專注、穩定與內在中心 | 1. 平衡與整合內在能量 2. 凝視點與呼吸穩定練習 3. 建立穩固核心與力量 4. 頌缽深層放鬆 |
| 雙人瑜伽：連結彼此、在支持中找到平衡 | 1. 在互動練習中建立信任與合作 2. 尊重夥伴、感受瑜伽練習的連結、自在與喜悅 |
| 生活的瑜伽：把練習帶回日常 | 1. 學習在日常生活融合瑜伽 2. 學員分享個人學習與觀察 |
| 成果展準備週 | 1. 正念靜心感恩 2. 課程總複習 |
講師介紹
許嘉珍 講師
瑜伽老師
簡介：
愛茉芮瑜伽、Inspire 心之所在、救國團、運動中心、跆拳道館、志玄文教基金會終身學習教育中心等
專長：
頌缽音療、哈達瑜伽、希瓦難陀瑜伽、流動瑜伽、脈輪瑜伽、陰瑜伽
擁有證照：
西元2025年 中華民國瑜伽協會導師證
