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113-秋季班 1132C4032-印度古瑜珈初級2

 招生人數:26人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2024-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 下午 1點30分~3點30分
 上課地點:南華學習中心 南華教室舞蹈室

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊 瑜伽磚 伸展帶 瑜珈球
 上課會用甚麼方式進行呢?
實地演練
 評量方式
學習態度 30%
學員出席率 60 %
社區活動參加 10 %

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
瑜伽是靜心內省的道路,讓身心靈達到平衡和諧的境界,培養學生專注於當下的自信,當面對生活或工作挑戰時,更容易克服心理障礙。
 課程目標
人人活的健康、快樂、自信
體力就是國力 有健康身體 快樂的心靈 達到全方面滿足,更愛自己和週遭一切人、事、物.
希望推展瑜珈學習型社區 讓同學去感染左鄰右舍 好友 親人 社區朋友
大家都來當瑜珈行者
 參考書目
瑜珈之光 作者 /B .k. .S. 艾因嘉
 數位教材連結  是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對相見歡/瑜伽橫隔膜呼吸練習/幹部選舉/身印式/橋式
第二週2側腰刺激、按摩腺體一連串動作冥想/鱷魚式/海豚式/牛面式/側三角伸展式/大休息
第三週3預防靜脈曲張 增加平衡感冥想/腹部平坦動作/鷲式變化式/伸展後側、內側腿筋運動/高跟鞋式
第四週4增加平衡感、專注力運動縮腹瘦腿運動/拔瓦斯式/半盤垂直側腰運動/駱駝三式/英雄式的變化式/大休息
第五週5強化子宮卵巢 改善駝背 平衡感訓練上腹/下腹肌耐力/臥蛙式/吉祥式/弓式/樹式/單腳上提一連串平衡運動/冥想
第六週6增強免疫力運動
核心肌群訓練
消除腹部贅肉/蝴蝶式/前臂式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第七週7強化末梢神經運動
增加平衡感
抬腿運動/心曠神怡式/心曠神怡進階式/兔式橋式/鷹式/冥想
第八週8強化膝關節、骨盤運動雕塑腹部運動/青蛙式/鋤式/肩立式/頭碰膝姿勢/獅子式/收工操
第九週9公民參與週 提升公民素養社大辦公室安排之講座或活動
第十週10預防低血壓運動
增強性慾
消防腹部贅肉/蝴蝶式/前劈式/娃娃式/面板式/下犬式/弓箭步後仰運動/大休息
第十一週11鼻孔交替呼吸法講解練習
脊椎的彈性強化運動
鼻孔交替呼吸法練習/烏鴉式/龜式/拱門式/金頂式/金字塔式
第十二週12增加脊椎柔軟度運動
腹部肌力訓練
改善駝背
冥想/腹部運動/提臀、緊實臀部運動/鱷魚式/鱷魚變化式/青蛙式/大休息
第十三週13印度人文風俗介紹、肌力訓練
改善o型腿
印度人文風俗介紹/弓式/海狗式/蜘蛛式/蓮花魚式/大休息
第十四週14鋤式一連串變化
增加記憶力、增強免疫力
冥想/伸展帶轉肩運動/縮小骨盤運動/半倒立式鋤式一連串變化/收工操
第十五週15社區活動參與(社區關懷)主題:關懷育幼院.養老院
內容:陪他們玩 餵食 按
摩 買些他們所需
物品
第十六週16強化腹部、大腿肌力、強化氣管訓練腹部肌力/預防50肩運動/基本輪式/單腿肩立橋式/收工操
第十七週17.消除肩頸緊張、預防失眠運動冥想/腹部運動/肩立蓮花座/手碰腳踝後彎動作/鴿式一連串變化/大休息
第十八週18成果展準備週各班教學觀摩及成果發表

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星期五晚上印度古瑜伽初級1 招生人數:26人  報名:0人  繳費:0人
星期四下午能量養生瑜珈 招生人數:26人  報名:24人  繳費:24人

講師介紹

廖美惠 講師  廖美惠 講師  廖美惠 講師     廖美惠 講師

 現職:
蘆山園社區大學講師. 桃園社區大學瑜珈講師.八德社區大學瑜珈講師.桃園市市民大學瑜珈講師.龜山鄉民大學瑜珈老師.大溪鎮民大學瑜珈老師.蘆竹鄉民大學瑜珈老師
 簡介:
106年桃園市社區大學成人教育師鐸獎
101年桃園社區大學優秀講師
103年八德社大資深優良教師獎
104年桃園社大資深優良教師獎
開南大學終身教育部感謝狀
弘化懷幼院熱心公益感謝狀
景仁殘障教養院感謝狀
旭登護理之家感謝狀
桃園社區大學教師成長研習營97-101年證書
台灣省體育會瑜珈協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜珈師資證書
嚴苑華專業瑜珈師資培訓中心師訓證書
桃園縣政府成教師資專業研習初階證書
桃園縣政府成教師資專業研習進階證書
曾任教師會會長 教師會副會長
 專長:
冥想、呼吸法調身、調心、調息、瑜珈ASANA體位法面面觀、身、心靈提升分享。
 擁有證照:
台灣省體育會瑜伽協會師資證照
中國文化大學推廣教育部瑜伽師資證書
嚴菀華專業瑜伽師資培訓中心師訓證書
中華民國瑜珈協會<瑜珈體位法:簡易至高難度之變化>研習證書
 得獎/擔任評審:
104年教育局成人教育優良教師
106年教育局成人教育教師師鐸獎


桃園市桃園社區大學.
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