課前資訊

無嚴重下肢關節疾病者

運動服、運動鞋

講授、示範、領做、演練、影片欣賞

學員出席率25%、課堂討論20%、學習態度25%、小組分享10%、團體活動10%、成果展演10%。

課程簡介

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術，動作圓活，處處帶有弧形，運動綿綿不斷，前後貫串。無論是在藝術審美價值上，或是養生實用上，太極拳都體現了我中華文化的精髓。本課程所授之太極拳為「簡易太極拳」，依「由簡而繁」原則，把目前所流行的太極拳整理出來，並且改正過去由繁而簡的舊式練習法，而成為一般人容易學習的太極拳。本課程並輔以健身氣功，養生按摩，增加課程多元性，旨在建立學習者對養生運動與太極拳的正確認知，並學得養生運動與太極拳功法、招式動作，培養從事養生運動與太極拳運動之興趣與素養。以內外兼修、形神並練的方法，保養及調理身體，促進個人全適能健康，使人體達到身心靈之平衡狀態。

遵循生命運作自然規律，結合動作、呼吸與意念之運作法則，教授學生養生運動-太極拳、健身氣功與養生按摩。從瞭解養生運動的基本知識、內容與養生功能到功法與套路技術的學習，以促進學員身心靈全適能健康，建立規律運動終身學習為目標。

藍孝勤（2007）。元氣太極—新能量運動教學DVD。台北市：民視電視公司。
藍孝勤（2011）。「十六式太極拳」教學DVD。桃園縣：國立體育大學。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元

藍孝勤（2007）。元氣太極—新能量運動教學DVD。台北市：民視電視公司。（一套四片800元，學員可視需要自由購買）

課程大綱

第一週	1	相見歡～課程介紹	(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對) 1.課程內容與評量方式說明 2.太極養生功 3.太極經絡舒活操
第二週	2	太極養生基本功	1.太極經絡舒活操 2.八段錦 3.太極拳基本動作練習
第三週	3	二十四式太極拳	1.太極養生功 2.八段錦 3.太極步練習 4.精進二十四式太極拳
第四週	4	二十四式太極拳	1.太極暖身導引 2.太極經絡舒活操 3.太極步練習 4.精進二十四式太極拳
第五週	5	四十二式太極拳基本功	1.太極柔軟度與肌力訓練 2.太極拳基本動作 3.太極步練習 4.四十二式太極拳基本動作教學
第六週	6	四十二式太極拳基本功	1.八段錦演練 2.六字訣演練 3.太極拳基本功 4.四十二式太極拳基本動作教學
第七週	7	四十二式太極拳	1.太極拳組合動作練習 2.四十二式太極拳: 1至6式教學與演練
第八週	8	四十二式太極拳	1.八段錦修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳: 7至12式教學與演練
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	四十二式太極拳	1.二十四式太極拳修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳: 13至18式教學與演練
第十一週	11	四十二式太極拳	1.六字訣修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳: 19至24式教學與演練
第十二週	12	四十二式太極拳	1.八段錦修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳復習: 1至24式
第十三週	13	四十二式太極拳	1.二十四式太極拳修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳: 25至30式教學與演練
第十四週	14	四十二式太極拳	1.六字訣修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳: 31至36式教學與演練
第十五週	15	四十二式太極拳總複習	1.八段錦修煉 2.太極拳組合動作練習 3.四十二式太極拳:37至42式教學與演練
第十六週	16	四十二式太極拳總複習	1.四十二式太極拳復習: 1至42式 2.強化動作要領與動作修正 3.調息功法、靜坐、按摩
第十七週	17	總複習	1.四十二式太極拳意念、呼吸、動作整合練習 2.調息功法、靜坐、按摩
第十八週	18	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
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114-春季班 1141C4016-健身氣功-養生太極

桃園市桃園社區大學.