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114-春季班 1141C4019-炫腹有氧瘦身

 招生人數:30人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2025-03-04 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:南華學習中心 南華教室舞蹈教室

課前資訊
 這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈,使體內脂肪快速燃燒,再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑,同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡課程介紹、學員通訊資料校對
第二週2有氧基礎動作練習(一)V字步,麻花步,後勾足,彈跳步的說明與練習
第三週3伸展曲線訓練暖身、增強心肺功能、全身肌肉線條的美化
第四週4有氧基礎動作練習(二)增加身體的協調性及強化心肺耐力
第五週5有氧基礎動作練習(三)增強心肺功能、全身肌肉線條的美化
第六週6手部身體協調訓練有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第七週7彈性軀幹柔軟運動利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線
第八週8手部肌肉強化訓練加強肩袖肌群及強化手臂線條
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10有氧皮拉肌力結合(一)強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第十一週11有氧皮拉肌力結合(二)強化大腿肌力減輕膝關節負擔
第十二週12肌耐力及提斯腹部運動加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第十三週13肌肉線條的美化(一)利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度
第十四週14肌肉線條的美化(二)利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度
第十五週15心肺功能加強練習搭配流行音樂增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续
第十六週16肌力核心變化練習(一)練習有氧基本步及加強手部與身體的協調和反應
第十七週17肌力核心變化練習(二)利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一下午魅力塑身有氧 招生人數:30人  報名:0人  繳費:0人
星期五早上核心曲線雕塑 招生人數:30人  報名:0人  繳費:0人
星期日下午活力燃脂有氧 招生人數:30人  報名:0人  繳費:0人

講師介紹

陳貴美 講師  陳貴美 講師  陳貴美 講師     陳貴美 講師

 簡介:
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
 專長:
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師


桃園市桃園社區大學.
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