116-春季班 1161C4014-樂活輕瑜珈
招生人數：24人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩.輔具開學可團購
上課會用甚麼方式進行呢?
口頭授課15%。示範10%
實際演練65%。
評量方式
實際演練65%。
出席率60%，學習態度20%，實地演練20%
課程簡介
課程QR CODE網址
放鬆:漸進式的伸展釋放身體緊繃的壓力
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
課程目標
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
參考書目
瑜珈自然療法；希瓦難陀‧撒拉施瓦提；中國瑜珈出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡/瑜伽概論/呼吸要領 | 學生們彼此互相認識，班代推選.校對學員資料；暖身運動，腹式呼吸要領講解並練習 |
| 腹式呼吸法/磚與繩的應用 | 暖身動作示範並練習瑜伽磚使用方式以及瑜伽繩的應用 |
| 療癒瑜伽 | 1.山式2.英雄坐姿學習建立骶骨和尾骨脊柱的區域，及強化膝關節 |
| 啟動適合的肌肉 | 1.站姿前彎2.拔瓦斯式3.分腿前彎式4.仰天坐姿式5.修復體式 |
| 深層放鬆與修復 | 1.側三角式2.站立式身印修飾腿部線條3.半英雄躺姿 |
| 深層放鬆與修復 | 1.呼吸法練習2.人面獅身變化3.魚式強化自律神經 |
| 下肢練習 | 1.坐姿前彎2.駱駝式3.鳩式變化4.弓式5.修復體式 |
| 修復瑜伽 | 1.扭轉式2.分腿犁鋤3.肩立舒緩緊繃的肩頸4.靜心呼吸法 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 背部肌筋強健 | 1.橋式2.反手祈禱式3.天鵝式4.修復體式 |
| 脊椎的流動 | 1.新月式2.斜面式3.貓式變化4.修復體式 |
| 後彎練習 | 1.海狗式2.犬回眸式3.美臀式4.嬰孩式 |
| 社區活動參與 | 淨山活動 |
| 脈輪瑜珈 | 1.瑜伽體式與呼吸的結合2.靜心冥想 |
| 後彎練習 | 1.拜日式串連2.半輪式3.橋式變化4.修復體式 |
| 流暢瑜伽 | 英雄式（l)(ll)(lll) 連接半月式 |
| 地板體位連續動作 | 1.拜日式2（串連）2.地板體位3.仰臥起坐4.大貓翻身式5.輪式6. 修復體式 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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蔡秀卿 講師
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簡介：
亞珍瑜珈講師
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1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
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擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2018年北印度瑞詩凱詩瑜珈僻靜營
2022年情緒瑜珈證書
2024年頌缽音療證書
2026年南印度阿育吠陀研習
得獎/擔任評審：
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108年桃園社大績優講師
111年蘆山園社大優秀講師
115年教育局成人教育師鐸獎
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