課程講解,認識動作?介紹什麼是肚皮舞?互相討論,自我介紹,動作講解 | 老師自我介紹,學員自我介紹,動作概念的了解,做基本功的練習,聆聽音樂熟悉肚皮舞的基本步,對於基本步的了解與認識,基本功練習 |
肚皮舞課程內容及講解,熟悉動作,更了解肚皮舞,基本步動作訓練,動作單一訓練+移動練習 | 訓練胸腔左右移動訓練,搭配腳步移動,胸腔上下練習,強化上腹肌,強化上腹力量,訓練正蛇腰柔軟度 |
動作基本練習及呼吸配合,動作熟悉流暢度,練習呼吸,呼吸配合動作,上腹肌的運用及講解 | 訓練左右兩邊蛇手,單邊慢放速度練習,在連串起來,加強手臂左右擺動,搭配胸腔擺動,搭配呼吸,雙手蛇手連起來上下擺動 |
單一基本訓練+呼吸的運用+動作熟悉流暢度,練習呼吸,呼吸配合動作,訓練上腹的力量,動作的連結 | 胸腔上下左右轉圈圈,兩邊方向訓練,訓練穩定度,試著加快移動訓練,上蛇腰訓練,下蛇腰訓練,提升柔軟度 |
社區關懷週 | |
舞碼開始教學+熟悉舞碼開頭+熟悉音樂+了解舞碼內容+動作熟悉後分組練習+訓練基本功 | 臀部上下兩邊訓練協調,訓練左右臀部需米,單腳做抬臀訓練,上下訓練,再加手勢比劃,手勢轉花蝶姿訓練,雙手轉花同時訓練 |
暖身+基本功練習+上蛇腰訓練+臀部左右訓練+虛米訓練+基本功配合舞碼訓練+熟悉音樂+熟悉舞碼動作 | 訓練上蛇腰訓練,強化柔軟度,胸腔上下左右訓練,搭配蛇手一起練習,訓練雙手臂,手腕轉花動作做複習 |
暖身+基本功練習+臀部左右訓練+虛米訓練+熟悉舞步配合音樂,反覆練習 | 暖身活絡筋骨,一般基本功訓練,上下八訓練加移動,臀部左右上下甩動訓練在加快做虛米,在做踮腳虛米 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
暖身+基本功訓練+臀部左右訓練+虛米訓練+基本功配合舞碼訓練+熟悉音樂 | 單肩動作訓練,胸部抖胸訓練+踮腳尖移動,胸腔做水蛇腰訓練+反蛇腰訓練,加強胸腔穩定度 |
基本功練習+臀部訓練組合+手勢訓練組合+搭配音樂熟悉舞步+熟悉舞步配合音樂,反覆練習 | 蝶姿手勢轉花訓練,基本功練習,臀部左右平行滑移,前後推臀,轉圈圈左右兩邊,熟悉後一圈半練習,左右兩邊+移動 |
暖身+基本功練習+上胸穩定度練習+手勢靈敏度+熟悉舞碼動作+分組練習 | 胸腔上下左右轉圈圈,兩邊方向訓練,訓練穩定度,試著加快移動訓練,臀部上下推臀讓臀部更加靈活有力,搭配手勢靈活度 |
舞碼練習:舞碼基本功練習+腳步配合音樂訓練舞蹈感+讓身體更熟悉音樂+分組練習 | 仰臥起坐練習,站姿仰臥,臀部左右兩邊訓練,加快臀部虛米,上下八訓練,搭配手勢 |
暖身,基本功練習後,配合音樂舞碼+開始分組練習+培養默契+分組練習+緩和運動 | 加強全身穩定度,動作調整,搭配呼吸的運用,音樂配合節奏流暢,增強舞感流暢度,增強情感的表達,重複練習 |
基本功訓練+舞碼分段練習+熟悉舞步+美化動作手部+分組討論共同討論練習+緩和運動 | 舞碼熟悉加強,動作熟悉加強,臀部穩定加強訓練+呼吸訓練 做調整+手勢加強訓練+情感增強,互相討論練習 |
基本功+舞碼教完+臀部手勢訓練+水蛇腰訓練+動作流暢度+分組練習+分組呈現+緩和伸展 | 基本單一基本訓練+舞碼反覆加強訓練+討論舞碼搭配呼吸舞碼練習,分組練習討論,分組呈現,緩和伸展 |
暖身+基本功練習+舞碼反覆練習+成果發表+分享心得 | 暖身活絡筋骨+更熟悉基本動作訓練,舞碼重複練習,分組呈現互相欣賞,分享上課心得 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |