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113-秋季班 1132C4033-活力動感有氧舞蹈

 招生人數:25人
 報名人數:25人
 繳費人數:24人
 上課日期:2024-09-14 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期六 晚上 6點30分~8點30分
 上課地點:南華學習中心 南華教室

課前資訊
 這門課適合誰?
此課程沒有基礎的學員也可參加課程簡單易學會由淺入深動作分解讓學員上課沒壓力快樂學習
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊.毛巾.運動鞋.水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
上課老師會再說明。
 評量方式
期末學員分享學習過程樂趣

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
在課堂跟學員分享運動的過程跟樂趣拉近距離找回窈窕體態展現自信與光彩
 課程目標
利用輕快活潑音樂搭配簡單易學的基本動作組和強化心肺功能提高免疫力雕朔身體曲線再現窈窕體態展現自信與光彩
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1熱身.四肢伸展藉由碁本有氧舞導提高心肺功能與肌耐力防止肌肉老化增強免疫力展現迷人體態
第二週2講解基礎有氧舞步熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力
第三週3訓練肢體協調藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活
第四週4鍛鍊肌耐力針對臂.腰.臀.腹部鍛鍊讓肌肉緊實美化線條消化卡路里
第五週5組合韻律伸展訓練藉由申展運動訓練協調性與方向感.平衡感
第六週6平衡.核心訓練藉由申展運動訓練協調性與方向與方向
第七週7舞蹈小品組合藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活
第八週8提伸心肺功能熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10加強核心鍛鍊藉由碁本有氧舞導提高心肺功能與肌耐力防止肌肉老化增強免疫力展現迷人體態
第十一週11舞蹈小品組合熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力
第十二週12有氧體能核心複習熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力
第十三週13舞蹈小品組合藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活
第十四週14加強核心鍛鍊針對臂.腰.臀.腹部鍛鍊讓肌肉緊實美化線條.消化卡路里
第十五週15肌耐力體適能深蹲訓練藉由申展運動訓練協調性與方向感.平衡感
第十六週16肌耐力體適能深蹲訓練藉由輕快音樂分段講解舞蹈動作訓練肢體協調靈活
第十七週17有氧體能核心複習熱身伸展四肢鍛鍊肌肉.筋骨.心肺.促進新陳代謝.增加免疫力
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李美霞 講師  李美霞 講師  李美霞 講師     李美霞 講師

 簡介:
讓學員藉由運動找回建康與自信
 專長:
有氧舞蹈.肌耐力.核心


桃園市桃園社區大學.
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