楊式太極拳介紹及引導 | 1、師生相見歡 2、武術禮節 3、課程說明 4、基本功教學 5、起勢 |
左右野馬分鬃 白鶴亮翅 | 1、抱球收腳、轉體邁步、弓步分手。 2、跟步抱球、後坐轉體、虛步分手。 3、複習 1〜3套路 |
左右摟膝拗步 手揮琵琶 | 1、左摟膝拗步:轉體落手、 轉體收腳、邁步屈肘、弓步摟推。 右摟膝拗步:後坐開腳、 轉體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推。 2、跟步鬆手、後坐挑掌、虛步合臂 。 3、複習 1〜5套路 |
左右倒卷肱 左攬雀尾 | 1、右倒卷肱:轉體撤手、提膝屈肘、 退步錯手、虛步推掌 。 左倒卷肱:轉體撤手、提膝屈肘、 退步錯手、虛步推掌 。 2、轉體撤手、抱球收腳、邁步分手、 弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、 轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、 弓步按掌。 3、複習 1〜7套路 |
右攬雀尾 單鞭 | 1、轉體扣腳、抱球收腳、邁步分手、 弓步棚臂、轉體伸臂、轉體後捋、 轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、 弓步按掌。 2、轉體扣腳雲手、勾手收腳、 轉體邁步、弓步推掌、轉體後捋、 轉體搭手、弓步前擠、後坐收掌、 弓步按掌。 3、複習 1〜9套路 |
雲手 單鞭 | 1、轉體雲手、撐掌出步、轉體雲手、 撐掌收步。 2、轉體勾手、轉體邁步、弓步推掌。 3、複習 1〜11套路 |
高探馬 右蹬腳 | 1、跟步鬆手、後坐翻掌、虛步推掌。 2、穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 3、複習 1〜13套路 |
雙峰貫耳 | 1、收腿落手、邁步分手、弓步貫拳。 2、複習 1〜14套路 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
轉身蹬腳 | 1、後坐開腳鬆手、轉體扣腳分手、 收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂。 2、複習 1〜15套路 |
左下勢獨立 | 1、收腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、 弓腿起身、提膝挑掌。 2、複習 1〜16套路 |
社區週-安養院調息教學 | 教導長者基本養生功法 |
右下勢獨立 | 1、落腳勾手、蹲身僕步、轉體穿掌、 弓腿起身、提膝挑掌。 2、複習 1〜17套路 |
左右穿梭 | 1、右穿梭:落腳坐盤、抱球跟腳、 弓步推架。左穿梭: 後坐開腳、抱球跟腳、弓步架。 2、複習 1〜18套路 |
海底針 | 1、跟步鬆手、後坐提手、虛步插掌 。 2、複習 1〜19套路 |
閃通背 轉身搬攔捶 | 1、提手收腳、邁步分手、 弓步推掌。 2、體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、 轉體旋臂、上步攔掌、 弓步打拳。 3、複習 1〜21套路 |
如封似閉 十字手 收勢 | 1、轉體扣腳、上步攔掌、弓步打拳。 2、轉體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、 收腳合抱。 3、收腳併步。 4、轉體旋臂、上步攔掌、 弓步打拳。 3、複 習 1〜24套路 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |