課前資訊

無嚴重下肢關節疾病者

運動服、運動鞋

講授、示範、領做、演練、影片欣賞

學員出席率25%、課堂討論20%、學習態度25%、小組分享10%、團體活動10%、成果展演10%。

課程簡介

太極拳是一種柔和、緩慢、輕靈的拳術，動作圓活，處處帶有弧形，運動綿綿不斷，前後貫串。無論是在藝術審美價值上，或是養生實用上，太極拳都體現了我中華文化的精髓。本課程所授之太極拳為「簡易太極拳」，依「由簡而繁」原則，把目前所流行的太極拳整理出來，並且改正過去由繁而簡的舊式練習法，而成為一般人容易學習的太極拳。本課程並輔以健身氣功，養生按摩，增加課程多元性，旨在建立學習者對養生運動與太極拳的正確認知，並學得養生運動與太極拳功法、招式動作，培養從事養生運動與太極拳運動之興趣與素養。以內外兼修、形神並練的方法，保養及調理身體，促進個人全適能健康，使人體達到身心靈之平衡狀態。

遵循生命運作自然規律，結合動作、呼吸與意念之運作法則，教授學生養生運動-太極拳、健身氣功與養生按摩。從瞭解養生運動的基本知識、內容與養生功能到功法與套路技術的學習，以促進學員身心靈全適能健康，建立規律運動終身學習為目標。

藍孝勤（2007）。元氣太極—新能量運動教學DVD。台北市：民視電視公司。
藍孝勤（2011）。「十六式太極拳」教學DVD。桃園縣：國立體育大學。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

2 學分，2000元

無

報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元

藍孝勤（2007）。元氣太極—新能量運動教學DVD。台北市：民視電視公司。（一套四片800元，學員可視需要自由購買）

課程大綱

第一週	1	相見歡～課程介紹	(相見歡/課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對) 1.課程內容與評量方式說明 2.太極養生功 3.太極經絡舒活操
第二週	2	太極養生基本功	1.太極經絡舒活操 2.八段錦 3.太極拳基本動作練習
第三週	3	二十四式太極拳	1.太極養生功 2.八段錦 3.太極步練習 4.太極拳基本動作
第四週	4	二十四式太極拳	1.太極暖身導引 2.太極經絡舒活操 3.太極步練習
第五週	5	二十四式太極拳	1.太極柔軟度與肌力訓練 2.太極拳基本動作 3.太極步練習 4.複習十六式太極拳一至六式
第六週	6	二十四式太極拳基本功	1.八段錦演練 2.六字訣演練 3.太極拳基本功 4.太極拳基本動作教學
第七週	7	二十四式太極拳	1.八段錦演練 2.複習二十四式太極拳一至九式 3.二十四式太極拳教學十至十二式
第八週	8	二十四式太極拳	1.太極經絡舒活操 2.二十四式太極拳一至十二式意念、呼吸、動作整合練習 3.二十四式太極拳教學十三至十五式
第九週	9	公民參與週	社大辦公室安排之講座或活動
第十週	10	二十四式太極拳	1.太極經絡舒活操 2.八段錦 3.二十四式太極拳一至十五式意念、呼吸、動作整合練習 4.二十四式太極拳教學十六至十八式
第十一週	11	二十四式太極拳	1.太極經絡舒活操 2.二十四式太極拳一至十八式意念、呼吸、動作整合練習 3.二十四式太極拳教學十九至二十一式 4.調息功法、靜坐、按摩
第十二週	12	二十四式太極拳	1.太極經絡舒活操 2.二十四式太極拳一至二十一式意念、呼吸、動作整合練習 3.十六式太極拳複習 4.調息功法、靜坐、按摩
第十三週	13	二十四式太極拳	1.二十四式太極拳教學二十一至二十四式 2.十六式太極拳演練 3.八段錦演練 4.六字訣演練
第十四週	14	二十四式太極拳	1.太極經絡舒活操 2.十六式太極拳複習 3.二十四式太極拳一至二十四式復習與動作再教正
第十五週	15	二十四式太極拳總複習	1.太極經絡舒活操 2.八段錦 3.二十四式太極拳一念、呼吸、動作整合練習
第十六週	16	二十四式太極拳總複習	1.八段錦 2.六字訣 3.二十四式太極拳一念、呼吸、動作整合練習 4.調息功法、靜坐、按摩
第十七週	17	總複習	1.四十二式太極拳修練與驗收 2.排練成果發表內容
第十八週	18	結業典禮暨期末成果發表	各班教學觀摩及成果發表

1. 登入學員後，再發問問題，如果學員資訊有留Email，回覆時會另外寄Email至你的信箱 2. 講師如要回覆學員問題，請先登入講師後，再去講師中心回覆，這邊只提供學員詢問課程問題 3. 當講師或行政人員回覆問題後，此則問題與回覆將會顯示在此頁面 4. 一天只能在課程留言一次
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114-秋季班 1142C4016-健身氣功-養生太極

桃園市桃園社區大學.