113-秋季班 1132C4036-全方位養生瑜伽
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
參加者需有自主行動能力且無醫囑限制者；男女均可。
為確保運動安全，請儘量不戴手飾；尖銳髮飾衣飾均不可配戴。
請穿瑜伽服或合身有彈性無多餘裝飾的運動服。
需要準備的工具/軟體?
為確保運動安全，請儘量不戴手飾；尖銳髮飾衣飾均不可配戴。
請穿瑜伽服或合身有彈性無多餘裝飾的運動服。
自備瑜伽墊、瑜伽磚或向教室借用（數量有限/依登記先後借完截止）下課請歸位。其餘輔具教室準備。
上課使用的輔具可向教室借用；若有個人衛生考量或想在家練習，可班級團購或請老師代購。
上課會用甚麼方式進行呢?
上課使用的輔具可向教室借用；若有個人衛生考量或想在家練習，可班級團購或請老師代購。
經由示範、講解、誤區警示；再進入練習、調整、修正；依個人狀況完成適能適體體式。
評量方式
1.學員出席率20%、2.課堂參與20%、3.活動參與20%、4.學習態度20%、5.課堂實作與作業20%。
課程簡介
課程QR CODE網址
輕鬆、自在、全方位身心照護。經由徒手或輔具，由淺入深的分解與練習。透過適能適體的鍛鍊，享受學習過程的開心和喜悅。
課程目標
1.以解剖概念引導瑜伽體式，讓站臥起坐都能有助養生健體。
2.以動力鏈連結瑜伽體式，讓動靜順暢串流。
3.延緩老化退化、祛痠解鬰、身心樂活自在、健康美麗。
參考書目
2.以動力鏈連結瑜伽體式，讓動靜順暢串流。
3.延緩老化退化、祛痠解鬰、身心樂活自在、健康美麗。
瑜伽解剖學
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
自備瑜伽墊、瑜伽磚或向教室借用（數量有限/依登記先後借完截止）下課請歸位。其餘輔具教室準備。
課程大綱
| 師生簡介、輔具介紹 認識「優氣養生六要」 | 1.動安全守則「優氣養生六要」詳解 2.輔具使用詳解 3.人體解剖概要 4.優氣養生操十四式分解與練習和校正。 |
| 脊椎正位養成、體態優美 | 1.基礎站姿練習、2.運用牆壁以及瑜伽繩、3.調體式歸正脊骨 |
| 核心肌力養成、除歪解疼 | 1.基礎躺姿練習、2.運用地板以及瑜伽繩，3.增加肌肉力量 |
| 緩解腰背痠痛、開心自在 | 1.基礎坐姿練習、2.運用牆地板與瑜伽繩，3.增加柔軟度、拉筋、解痠痛 |
| 肝腎膽排毒、身心紓壓 | 1.腰肌筋膜放鬆、2.瑜伽輪與環基礎運用、3.雕塑腹部、提臀、紓通臍輪 |
| 腰髖膝踝保養、行動自如 | 1.中階站姿練習、2.運用彈力帶牆與地板、3.增加肌力和控制力與平衡 |
| 心臟肺臟保養、提昇活力 | 1.展胸呼吸練習、2.瑜伽椅和磚基礎運用、梵唱與呼吸、3.增加肺活量、打通心輪、喉輪 |
| 心臟肺臟保養、提昇活力 | 1.展胸呼吸練習、2.瑜伽椅和磚基礎運用、3.梵唱與呼吸、增加肺活量、打通心輪、喉輪 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 全身祛瘀解癆、肩臂保養 | 1.全身按蹻練習、2.輪棒基礎按摩法運用、3.全身肌筋膜放鬆、通達任督二脈 |
| 全身關節保養、好好睡覺 | 1.小歇養生功法、2.提升關節活動度功序、3.活躍與平衡生殖輪與海底輪 |
| 社區關懷 | 社區關懷長者服務，分享 全方位養生法、療癒拍打舒暢序列。 |
| 養腎泌尿保養、痠痛療癒 | 1.骨盆腰腎功法、2.展胸舒心扭腰固腰腎、3.舒心胎兒式、放心攤屍式 |
| 調內分泌平衡、體重控制 | 1.基礎開髖串連、2.顧人厭操四體式串連、3拉伸鼠蹊部、調整髖關節 |
| 阻抗肌力訓練、增肌減脂 | 1.優氣養生法一、2.優氣養生十四式分解、3.站坐躺體式串連、排汗排毒 |
| 整體肌骨保養、好好瑜伽 | 1.優氣養生法二、2.優氣養生十四式串連、3.站坐躺體式複習、開啟眉心輪 |
| 全方位養生瑜伽、好好呼吸 | 1.優氣養生法三、2.優氣養生十四式熟練、3.站坐躺體式熟練、呼吸法熟練、開啟頂輪 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師介紹
曾麗雪 講師
社團法人舞瑜伽養生協會理事長
優氣養生教室負責人、瑜伽老師、有氧舞蹈體適能老師
DYHA YOGA舞瑜伽學苑校長
DYHA國內暨國際瑜伽師資培訓執行長暨總教官
YACEP 國際瑜伽聯盟在職瑜伽老師繼續教育導師
WYO國際瑜伽師資培訓台灣代表
桃園市救國團瑜伽、有氧舞蹈老師
桃園運動中心瑜伽、鬼步有氧排舞老師
社區、發展協會、企業，瑜伽有氧體適能老師
銀髮健康講座及運動實務講師
個人VIP運動復健師
勞動部瑜伽人才培訓計劃講師
企業專任專項運動指導師
優氣養生淨食中心負責人
與大
簡介：
優氣養生教室負責人、瑜伽老師、有氧舞蹈體適能老師
DYHA YOGA舞瑜伽學苑校長
DYHA國內暨國際瑜伽師資培訓執行長暨總教官
YACEP 國際瑜伽聯盟在職瑜伽老師繼續教育導師
WYO國際瑜伽師資培訓台灣代表
桃園市救國團瑜伽、有氧舞蹈老師
桃園運動中心瑜伽、鬼步有氧排舞老師
社區、發展協會、企業，瑜伽有氧體適能老師
銀髮健康講座及運動實務講師
個人VIP運動復健師
勞動部瑜伽人才培訓計劃講師
企業專任專項運動指導師
優氣養生淨食中心負責人
與大
● 2006-06-15~現任 優氣養生教室 瑜伽有氧體適能老師>>
● 2006-05-15~現任 救國團 老師 瑜伽有氧老師>>
● 2022-10-15~現任 勞動部 老師 舞伽養生協會 瑜伽人才培訓>>
● 2016-10-02~現任 舞瑜伽養生協會DYHA YOGA瑜伽師資培訓總教官>>
● 2018-01-15~現任 桃園運動中心 瑜伽有氧體適能老師>>
專長：
● 2006-05-15~現任 救國團 老師 瑜伽有氧老師>>
● 2022-10-15~現任 勞動部 老師 舞伽養生協會 瑜伽人才培訓>>
● 2016-10-02~現任 舞瑜伽養生協會DYHA YOGA瑜伽師資培訓總教官>>
● 2018-01-15~現任 桃園運動中心 瑜伽有氧體適能老師>>
舞瑜伽DYHA養生功法及復健療癒操創立及推廣。
與大自然共振養生序列策劃及自然療癒帶領。
大會舞/開場舞/閉會舞：設計、訓練、表演。
個人VIP運動處方、運動復健處方：設計及教授。
運動保健實務操作/運動體適能/健康體適能：專題講師。
運動公益活動：推廣、設計及教授。
成人/青少年/兒童：瑜伽、瑜伽提斯、養生操、有氧、舞蹈，中醫養生、健康排舞。
銀髮長者：活耀老化、養生健促，教案設計、訓練及教授。
運動與健康創新序列設計
健康健促運動功法：推廣、設計及教授。
銀髮健康運動、樂齡健
擁有證照：
與大自然共振養生序列策劃及自然療癒帶領。
大會舞/開場舞/閉會舞：設計、訓練、表演。
個人VIP運動處方、運動復健處方：設計及教授。
運動保健實務操作/運動體適能/健康體適能：專題講師。
運動公益活動：推廣、設計及教授。
成人/青少年/兒童：瑜伽、瑜伽提斯、養生操、有氧、舞蹈，中醫養生、健康排舞。
銀髮長者：活耀老化、養生健促，教案設計、訓練及教授。
運動與健康創新序列設計
健康健促運動功法：推廣、設計及教授。
銀髮健康運動、樂齡健
西元2007年 CYC Yoga TTC瑜伽教師認證
西元2010年 體適能有氧瑜伽皮拉提斯教練師
西元2010年 有氧教學技巧
西元2012年 墊上核心教學
西元2013年 派對有氧舞蹈教學
西元2013年 Iyenga Yoga 瑜伽解剖學認證
西元2014年 IYENGA YOGA 培訓認證
西元2014年 日本臼井靈氣Usui Reiki二級傳導師合格認證
西元2014年 Sivananda Yoga印度古加拉特大學阿育吠陀高階瑜伽教師認證
西元2014年 CSJ Hatha yoga TTC 瑜伽師資認證
西元2015年 RCYA Hatha Yoga TTC哈達瑜伽師資認證
西元2017年 國際瑜伽聯盟在職瑜伽老師繼續教育導師YACEP
西元2017年 Ashtanga Yoga TTC阿斯坦伽國際瑜伽師資認證
西元2018年 淨食指導師
西元2018年 Sivananda Yoga studio RYT300師資認證
西元2018年 體育部體育署運動指導員認證
西元2019年 教育部體育署合格乙級瑜伽老師證號第106082號
西元2019年 Chkra and Raja yoga L1 Teacher 脈輪與聖王瑜伽師資認證
西元2020年 Lady Niguma and Hatha Yoga 尼古瑪與哈達瑜伽認證
西元2021年 Yoga Alliance 國際瑜伽聯盟ERYT500最高階認證（ 校長級）
西元2010年 體適能有氧瑜伽皮拉提斯教練師
西元2010年 有氧教學技巧
西元2012年 墊上核心教學
西元2013年 派對有氧舞蹈教學
西元2013年 Iyenga Yoga 瑜伽解剖學認證
西元2014年 IYENGA YOGA 培訓認證
西元2014年 日本臼井靈氣Usui Reiki二級傳導師合格認證
西元2014年 Sivananda Yoga印度古加拉特大學阿育吠陀高階瑜伽教師認證
西元2014年 CSJ Hatha yoga TTC 瑜伽師資認證
西元2015年 RCYA Hatha Yoga TTC哈達瑜伽師資認證
西元2017年 國際瑜伽聯盟在職瑜伽老師繼續教育導師YACEP
西元2017年 Ashtanga Yoga TTC阿斯坦伽國際瑜伽師資認證
西元2018年 淨食指導師
西元2018年 Sivananda Yoga studio RYT300師資認證
西元2018年 體育部體育署運動指導員認證
西元2019年 教育部體育署合格乙級瑜伽老師證號第106082號
西元2019年 Chkra and Raja yoga L1 Teacher 脈輪與聖王瑜伽師資認證
西元2020年 Lady Niguma and Hatha Yoga 尼古瑪與哈達瑜伽認證
西元2021年 Yoga Alliance 國際瑜伽聯盟ERYT500最高階認證（ 校長級）
西元2017年 優良教師獎
西元2020年 體育大學傑出校友
西元2020年 體育大學傑出校友
