師生簡介、輔具介紹 認識「優氣養生六要」 | 1.動安全守則「優氣養生六要」詳解 2.輔具使用詳解 3.人體解剖概要 4.優氣養生操十四式分解與練習和校正。 |
脊椎正位養成、體態優美 | 1.基礎站姿練習、2.運用牆壁以及瑜伽繩、3.調體式歸正脊骨 |
核心肌力養成、除歪解疼 | 1.基礎躺姿練習、2.運用地板以及瑜伽繩,3.增加肌肉力量 |
緩解腰背痠痛、開心自在 | 1.基礎坐姿練習、2.運用牆地板與瑜伽繩,3.增加柔軟度、拉筋、解痠痛 |
肝腎膽排毒、身心紓壓 | 1.腰肌筋膜放鬆、2.瑜伽輪與環基礎運用、3.雕塑腹部、提臀、紓通臍輪 |
腰髖膝踝保養、行動自如 | 1.中階站姿練習、2.運用彈力帶牆與地板、3.增加肌力和控制力與平衡 |
心臟肺臟保養、提昇活力 | 1.展胸呼吸練習、2.瑜伽椅和磚基礎運用、梵唱與呼吸、3.增加肺活量、打通心輪、喉輪 |
心臟肺臟保養、提昇活力 | 1.展胸呼吸練習、2.瑜伽椅和磚基礎運用、3.梵唱與呼吸、增加肺活量、打通心輪、喉輪 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
全身祛瘀解癆、肩臂保養 | 1.全身按蹻練習、2.輪棒基礎按摩法運用、3.全身肌筋膜放鬆、通達任督二脈 |
全身關節保養、好好睡覺 | 1.小歇養生功法、2.提升關節活動度功序、3.活躍與平衡生殖輪與海底輪 |
社區關懷 | 社區關懷長者服務,分享 全方位養生法、療癒拍打舒暢序列。 |
養腎泌尿保養、痠痛療癒 | 1.骨盆腰腎功法、2.展胸舒心扭腰固腰腎、3.舒心胎兒式、放心攤屍式 |
調內分泌平衡、體重控制 | 1.基礎開髖串連、2.顧人厭操四體式串連、3拉伸鼠蹊部、調整髖關節 |
阻抗肌力訓練、增肌減脂 | 1.優氣養生法一、2.優氣養生十四式分解、3.站坐躺體式串連、排汗排毒 |
整體肌骨保養、好好瑜伽 | 1.優氣養生法二、2.優氣養生十四式串連、3.站坐躺體式複習、開啟眉心輪 |
全方位養生瑜伽、好好呼吸 | 1.優氣養生法三、2.優氣養生十四式熟練、3.站坐躺體式熟練、呼吸法熟練、開啟頂輪 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |