115-春季班 1151C4060-舒活瑜伽
招生人數：20人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
癲癇、骨質疏鬆、開刀六個月內者不宜。
需要準備的工具/軟體?
1、瑜伽墊
2、約30公分毛巾
3、請穿著適合伸展服裝
上課會用甚麼方式進行呢?
2、約30公分毛巾
3、請穿著適合伸展服裝
1、示範授課+實際演練
2、以呼吸為中心並為關節和肌肉暖身
3、清晰、簡潔的解說示範，且提供對應替代式及輔具教學
4、從基礎漸進到進階的體位練習
評量方式
2、以呼吸為中心並為關節和肌肉暖身
3、清晰、簡潔的解說示範，且提供對應替代式及輔具教學
4、從基礎漸進到進階的體位練習
1、出席率 30%
2、學習態度30%
3、課程參與20%
3、實地演練20%
2、學習態度30%
3、課程參與20%
3、實地演練20%
課程簡介
課程QR CODE網址
1、漸進式教學，建立根基，不求速成炫技，確保學員安全。
2、配合呼吸練習，伸展放鬆全身。
3、透過靜心冥想建立專注力、回歸心靈平靜和諧。
課程目標
2、配合呼吸練習，伸展放鬆全身。
3、透過靜心冥想建立專注力、回歸心靈平靜和諧。
讓學員能夠輕鬆的學習照顧自己的身體。從預防醫學的角度，透過安全規律的練習和正確的呼吸與體位法，找到最適合自己的延展且減少運動傷害。從頭到腳讓身體全面的伸展，協助我們維持身心健康與能量流動的和諧，達到內在與外在的整體平衡。
參考書目
書名：瑜伽生理學解剖全書，作者： 安德魯．麥高尼戈 , 馬修．胡伊，出版社：格致文化，參考網站：博客來 https://www.books.com.tw/products/0010996140?loc=P_0003_021
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
瑜伽磚/繩(視上課內容自行購買)。
課程大綱
| 相見歡 | 學員及老師自我介紹 |
| 拜日十二式 | 1、瑜伽概論 2、呼吸法 3、瑜伽九大關節暖身 4、擴展胸腔與強化背肌。 |
| 站姿練習：樹式、山式及變化等。 | 1、加強平衡感與專注力 2、強化腹部核心肌群 3、訓練核心與平衡。 |
| 坐姿練習：前彎式、船式、牛面式等。 | 1、伸展背部 2、預防骨盆錯位 3、穩定核心肌群。 4、訓練穩定與平衡。 |
| 臥姿與扭轉練習：臥姿英雄式、快樂嬰兒式、躺姿腹部扭轉式等。 | 1、刺激脊椎神經 2、舒緩放鬆髖關節 3、幫助改善下半身循環。 4、訓練核心穩定。 |
| 跪姿練習：貓牛式與變化、蛇式、鴿式等。 | 1、舒緩脊椎和背部肌群的壓力 2、伸展腹胸、脖頸、大腿、腹股溝與髂肌 3、開闊肩、胸。 |
| 趴姿練習：半蝗蟲式、蝗蟲式等。 | 1、強化並舒緩後腰背肌群。 2、訓練核心與平衡。 |
| 趴姿練習：弓式、弓式變化等。 | 1、強化並舒緩腰背肌群。 2、訓練核心與平衡。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 前彎與扭轉練習：分腿前彎、半月式扭轉等。 | 1、加強專注力 2、強化並舒緩背部肌群。 |
| 前彎與扭轉練習：半蓮花及伸展、下犬式及變化等。 | 1、可增加髖關節伸展度 2、伸展胸背 3、培養平衡感。 |
| 社區週-瑜伽公益課 | 安排至服務社區開瑜伽體驗課程服務里民。 |
| 後彎練習：單、雙駱駝式、駱駝側轉等。 | 1、伸展胸背 2、強化並舒緩後腰背肌群。 |
| 肩頸強化練習：魚式、肩旋轉式等。 | 強化並舒緩肩頸部肌群。 |
| 下肢與髖部練習：犁鋤式、海狗式等。 | 1、舒緩腿部壓力 2、穩定背部及下肢肌群。 |
| 下肢舒緩練習：下犬變化、狂野式等。 | 1、舒緩腿部壓力 2、穩定核心肌群。 |
| 下肢與髖部練習：蝴蝶式、三角式、坐姿金字塔式等。 | 1、舒緩腿部壓力 2、穩定背部及下肢肌群。 |
| 成果展 | 展示學員作品及心得分享 |
