相見歡/課程介紹/ 學員通訊資料校對 | 1.學生們彼此互相認識/校對學員資料2.伸展8大關節3.如何善用輔具 |
瑜珈概論/磚與繩運用 | 暖身動作示範並練習。 腹式呼吸法要領講解並練習。 |
療癒瑜珈 | 1.山式2.蛙式3.英雄躺姿強化膝關節4.大休息 |
骨骼與肌肉的運作 | 1.站姿前彎2.分腿前彎3.仰天坐姿式4.拔瓦斯式5.大休息 |
深層放鬆與修復 | 1.天秤式2.三角式3.瑜珈身印4.高跟鞋式5.大休息 |
深層放鬆與修復 | 1.風箱式呼吸法2.人面獅身變化3.魚式4.大休息 |
下肢練習 | 1.英雄式2.杖式前彎3.坐姿扭轉4.蝴蝶式/堤升內在能量 |
下肢練習 | 1.樹式2.站姿扭轉3.鳩式變化4.駱駝式/學習專注與平衡 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
上肢練習 | 1.英雄式2.反手擦背式加強穩定力3.踩腳踏車強化股四頭肌4.大休息 |
脈輪瑜珈 | 體位法&脈輪運用與強化擴展身心靈得以平衡 |
雙人瑜珈 | 享瘦瑜珈.互信對方的能量.同心協力完成美妙動作 |
魔力體位法 | 1.鱷魚式骨盆腔回正.按摩內臟.促進消化系統2.桌面式強化股四頭肌,活化肩關節3.划翔式 |
核心練習 | 1.拜日式串連2.金頂式改善睡眠品質3.眼鏡蛇式按摩腹部器官4.大休息 |
社區活動參與 | 淨山活動 |
紓緩瑜珈 | 1.門閂式改善50肩2.手平衡體為強化核心肌群3.犁鋤紓緩肩頸痠痛4.大休息 |
睡眠瑜珈 | 蝴蝶式修復強化腰椎,使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌 |
成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |