講師 | 陳祐甄 | |||
課程編號 | 1121C4006 | |||
招生人數 | 24人 | |||
招生狀態 | 額滿 | |||
課程介紹 | 一個安全的教學方式而不是崇尚於某個很高難度的動作體式上 | |||
學分費 | 2學分,2000元 | |||
雜費一 | 無 | |||
雜費二 | 冷氣費200元 | |||
雜費三 | 無 | |||
保證金 | 無 | |||
其他費用一 | 報名費:不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費:新生收取100元 | |||
其他費用二 (材料費用) | 線上講義 (各班開學後,自行收取管理) | |||
上課時間 | 2023-03-08 星期三 19:00~21:00 | |||
上課地點 | 永康市民活動中心【桃園區中正五街315號】 | |||
社大電話 | 03-3318897 | |||
課程內容 | ||||
第一週 | (相見數/課程介紹、選舉幹部、學員訊資料校對)暖身練習以及自我認知 / 骨骼筋率 基礎代謝,宣導健康運動正確觀念 | |||
第二週 | 局部伸展緩解痠痛 / 上班族常見肩頸痠痛 避免五十肩 | |||
第三週 | 以前練習瑜珈的問題與姿勢調整 / 高弓箭步 下犬式蛇式 | |||
第四週 | 下半身+核心調整練習強化腿部肌肉 保護膝關節 | |||
第五週 | 下半身+核心 加強伸展訓練 / 脊柱柔軟度訓練 強化神經傳導 對呼吸循環不好有改善作用 | |||
第六週 | 上半身加強伸展 訓練:對腰痛 久坐上班族 以及背部線條有明顯改善 另可以加強後彎的角度 超人式 犁鋤式 輪式 | |||
第七週 | 透過互助練習 得到適度伸展增進學員和諧度 | |||
第八週 | 社區樂齡伸展操 | |||
第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
第十週 | 透過互助練習 得到適度伸展 增進學員和諧度 戰士二式 | |||
第十一週 | 有氧及平衡訓練來增進心肺增進體適能 | |||
第十二週 | 腰部肩頸背部放鬆 / 進入更舒適的體位放鬆停留 達到深度的放鬆 幫助睡眠 雲雀式 嬰兒式 側腰扭轉 | |||
第十三週 | 腰部背部加強訓練 促進身體肌肉協調 脊椎的強化訓練 | |||
第十四週 | 避免日常的運動傷害 / 教導學生正確觀念 進而幫助周遭親友 減少運動傷害 | |||
第十五週 | 腰部肩頸背部放鬆 / 減少肩膀側腰僵硬 加強內臟器官按摩幫助腸胃運作 十字交叉式 貓式變化 | |||
第十六週 | 瑜珈暖身引導放鬆及成果發表練習 | |||
第十七週 | 暖身到串連動作總複習 / 穩定核心 加強心肺穩定 調諧呼吸 | |||
第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |