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放鬆瑜珈初級-桃園社區大學

放鬆瑜珈初級 

講師陳祐甄
課程編號1121C4006
招生人數24人
招生狀態額滿
課程介紹一個安全的教學方式而不是崇尚於某個很高難度的動作體式上
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二冷氣費200元
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
其他費用二
(材料費用)
線上講義
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2023-03-08 星期三 19:00~21:00
上課地點永康市民活動中心【桃園區中正五街315號
社大電話03-3318897
課程內容
第一週(相見數/課程介紹、選舉幹部、學員訊資料校對)暖身練習以及自我認知 / 骨骼筋率 基礎代謝,宣導健康運動正確觀念
第二週局部伸展緩解痠痛 / 上班族常見肩頸痠痛 避免五十肩
第三週以前練習瑜珈的問題與姿勢調整 / 高弓箭步 下犬式蛇式
第四週下半身+核心調整練習強化腿部肌肉 保護膝關節
第五週下半身+核心 加強伸展訓練 / 脊柱柔軟度訓練 強化神經傳導 對呼吸循環不好有改善作用
第六週上半身加強伸展 訓練:對腰痛 久坐上班族 以及背部線條有明顯改善 另可以加強後彎的角度 超人式 犁鋤式 輪式
第七週透過互助練習 得到適度伸展增進學員和諧度
第八週社區樂齡伸展操
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週透過互助練習 得到適度伸展 增進學員和諧度 戰士二式
第十一週有氧及平衡訓練來增進心肺增進體適能
第十二週腰部肩頸背部放鬆 / 進入更舒適的體位放鬆停留 達到深度的放鬆 幫助睡眠 雲雀式 嬰兒式 側腰扭轉
第十三週腰部背部加強訓練 促進身體肌肉協調 脊椎的強化訓練
第十四週避免日常的運動傷害 / 教導學生正確觀念 進而幫助周遭親友 減少運動傷害
第十五週腰部肩頸背部放鬆 / 減少肩膀側腰僵硬 加強內臟器官按摩幫助腸胃運作 十字交叉式 貓式變化
第十六週瑜珈暖身引導放鬆及成果發表練習
第十七週暖身到串連動作總複習 / 穩定核心 加強心肺穩定 調諧呼吸
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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