講師 | 邵徐琳 | |||
課程編號 | 1121C4023 | |||
招生人數 | 25人 | |||
報名人數 | 19人 | |||
繳費人數 | 19人 | |||
課程介紹 | 現今健康意識抬頭的年代,國人除了休閒也漸漸開始注意運動的重要,但是該怎麼運動、運動的類型與方式是否適合自己,卻很少有人去思考,而有氧提斯是個全方位的運動,可以提升心肺功能及肌耐力,讓身體達到全方位平衡。 | |||
學分費 | 2學分,2000元 | |||
雜費一 | 冷氣費200元 | |||
雜費二 | 無 | |||
雜費三 | 無 | |||
保證金 | 無 | |||
其他費用一 | 報名費:不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費:新生收取100元 | |||
其他費用二 (材料費用) | 彈力帶 (各班開學後,自行收取管理) | |||
上課時間 | 2023-03-10 星期五 09:30~11:30 | |||
上課地點 | 南門活動中心【桃園市桃園區三民路三段268號】 | |||
社大電話 | 03-3318897 | |||
課程內容 | ||||
第一週 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 | |||
第二週 | 認識自己的身體及正確身體定位與姿勢。 | |||
第三週 | 站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿 | |||
第四週 | 身體姿势及呼吸組合練習 | |||
第五週 | 地板動作介紹 腹部肌耐力強化及解析 增加腹部肌耐力開發 | |||
第六週 | 腹內斜肌及腹外斜肌訓練 | |||
第七週 | 臀大肌強化與運動 | |||
第八週 | 腹橫肌強化與運動 | |||
第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
第十週 | 側躺舉腿組合動作練習 | |||
第十一週 | 單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉 | |||
第十二週 | 跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操 | |||
第十三週 | 胸大肌與腹部肌肉運動 | |||
第十四週 | 背肌與腰後肌群運動 | |||
第十五週 | 臀大肌與股二頭肌運動 | |||
第十六週 | 社區參與與服務 | |||
第十七週 | 全身肌肉平衡運動 | |||
第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |