載入中...
有氧提斯初級2-桃園社區大學

有氧提斯初級2 

講師邵徐琳
課程編號1121C4023
招生人數25人
報名人數19人
繳費人數19人
課程介紹現今健康意識抬頭的年代,國人除了休閒也漸漸開始注意運動的重要,但是該怎麼運動、運動的類型與方式是否適合自己,卻很少有人去思考,而有氧提斯是個全方位的運動,可以提升心肺功能及肌耐力,讓身體達到全方位平衡。
學分費2學分,2000元
雜費一冷氣費200元
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
其他費用二
(材料費用)
彈力帶
(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2023-03-10 星期五 09:30~11:30
上課地點南門活動中心【桃園市桃園區三民路三段268號
社大電話03-3318897
課程內容
第一週課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對
第二週認識自己的身體及正確身體定位與姿勢。
第三週站姿、仰臥姿、伏臥姿、側臥姿、坐姿、高跪姿、四足跪姿
第四週身體姿势及呼吸組合練習
第五週地板動作介紹 腹部肌耐力強化及解析 增加腹部肌耐力開發
第六週腹內斜肌及腹外斜肌訓練
第七週臀大肌強化與運動
第八週腹橫肌強化與運動
第九週社大辦公室安排之講座或活動
第十週側躺舉腿組合動作練習
第十一週單腿交叉、直腿交叉脊柱伸展、脊柱扭轉
第十二週跪姿側踢、拉腿、踢腿操、剪刀操
第十三週胸大肌與腹部肌肉運動
第十四週背肌與腰後肌群運動
第十五週臀大肌與股二頭肌運動
第十六週社區參與與服務
第十七週全身肌肉平衡運動
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
更多...