講師 | 陳寶美 | |||
課程編號 | 1121A2010 | |||
招生人數 | 22人 | |||
報名人數 | 15人 | |||
繳費人數 | 15人 | |||
課程介紹 | 現代人常常因為工作、家庭、經濟或人際關係等各種挑戰,形成生活中的困擾與壓力。高壓的生活可能出現緊張、擔心、焦慮、恐懼、憤怒等各種負面情緒,也可能會產生身體痠痛緊繃、頭痛、腸胃不適或失眠等身心困擾。本課程是以當代正念為基礎(Mindfulness-Based Programs, 簡稱MBPs)之系列課程。學員透過正念的持續練習,將有助個人擁有清明的大腦與穩定的情緒,有智慧地面對和處理工作與生活中面臨的種種挑戰與困難,讓自己的生活能夠更健康與幸福! | |||
學分費 | 2學分,2000元【折扣後只需 1600 元】 | |||
雜費一 | 無 | |||
雜費二 | 無 | |||
雜費三 | 無 | |||
保證金 | 無 | |||
其他費用一 | 報名費:不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費:新生收取100元 | |||
其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後,自行收取管理) | |||
上課時間 | 2023-03-07 星期二 19:00~21:00 | |||
上課地點 | Google Meet【】 | |||
社大電話 | 03-3318897 | |||
課程內容 | ||||
第一週 | 1.單元目標—對正念有初步的認識。2.內容摘要—(1)什麼是正念?(2)體驗練習--正念覺察與呼吸。 | |||
第二週 | 1.單元目標—(1)瞭解正念的重要性(2)瞭解情緒調節機制。2.內容摘要—(1)為什麼需要正念?(2)體驗練習-感謝的練習。 | |||
第三週 | 1.單元目標—瞭解到可以選擇不同的生活模式。2.內容摘要—(1)自動導航模式v.s.存在模式(2)體驗練習--身體掃描。 | |||
第四週 | 1.單元目標—體認到想法與直接經驗之間的差異。2.內容摘要—(1)用大腦過生活VS直接體驗(2)體驗練習--立姿正念伸展。 | |||
第五週 | 1.單元目標—學會三步驟呼吸空間。2.內容摘要(體驗練習)--三步驟呼吸空間及臥式正念伸展。 | |||
第六週 | 1.單元目標—從體驗中學習覺察情緒的維度與對厭惡感的習慣性反應。2.內容摘要—(1)探索不愉悅經驗(2)體驗練習--短靜坐。 | |||
第七週 | 1.單元目標—知道可能會讓事情變得困難或更糟的思維習慣或行為習慣。2.內容摘要 —(1)覺察衝動,認識情緒驅力與反應(2)體驗練習--長靜坐。 | |||
第八週 | 1.單元目標—透過靜坐練習學習與困難的時刻共處。2.內容摘要—(1)學習開放、接納並與困難為友(2)體驗練習--靜坐與困難共處。 | |||
第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動 | |||
第十週 | 1.單元目標—瞭解友好與善行對生活的助益。2.內容摘要—(1)探索並培育更友善、友好的方式與體驗連結(2)體驗練習--友好練習。 | |||
第十一週 | 1.單元目標—認識到想法只是一個心理活動而非事實。2.內容摘要—(1)想法只是心裡活動,並非事實、不等於我(2)體驗練習--呼吸空間想法之門。 | |||
第十二週 | 靜心、正念伸展—讓社區民眾對正念有初步的認識與體驗 | |||
第十三週 | 1.單元目標—知道自己可以用更好的方式來回應生活中的事件。2.內容摘要—(1)在刺激與反應之間創造空間,選擇回應(2)體驗練習--善巧的回應:善良之花。 | |||
第十四週 | 1.單元目標—複習並深入體驗之前所學的正念練習。2.體驗練習--正念步行/靜坐修習/臥式伸展/身體掃描。 | |||
第十五週 | 1.單元目標—複習並深入體驗之前所學的正念練習。2.體驗練習--立式伸展/靜坐修習/慈心祝福。 | |||
第十六週 | 1.單元目標—探索照顧自己的方式。2.內容摘要—(1)耗竭漏斗(2)體驗練習--呼吸空間行動之門。 | |||
第十七週 | 1.單元目標—探索持續練習正念的動機。2.內容摘要—(1)課程回顧與未來展望(2)體驗練習--身體掃描。 | |||
第十八週 | 成果展準備週 |