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體適能健身瑜伽-桃園社區大學

體適能健身瑜伽 

講師游春美
課程編號1121C4045
招生人數25人
報名人數24人
繳費人數24人
課程介紹藉由呼吸法學會均衡、緩慢的吸吐氣,增加身體的含氧量;藉由冥想法放鬆緊張,紓解壓力,調理心情避免睡眠障礙;藉由瑜伽體位鍛鍊法加強肌耐力,增進柔軟度,進而雕塑身體曲線,使您的體態更加優美,增強自信心。瑜珈呼吸法,靜坐,和各種體位法,有助於調整人體神經系統,淨化心靈,消除緊張,焦慮不安等情緒,讓我們內心恢復平靜,保持健康良好心態,達到身心靈健康目的。
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
其他費用二
(材料費用)
上課時間2023-03-16 星期四 19:00~21:00
上課地點建國國小【桃園市昆明路95號
社大電話03-3318897
課程內容
第一週老師自我介紹,並說明上課注意事項後,讓學員輪流自我介紹,最後讓學生提問Q&A
第二週1.練習瑜珈應行注意事項叮囑與說明
2.暖身操動作示範講解
第三週讓學員練習精熟練習13式暖身動作;介紹基本體位練習應注意事項。
第四週師生一起實做暖身操、老師把12式瑜伽拜日式動作分析講解後並示範練習。
第五週介紹瑜伽體位
樹式、山式、站立單腿抱膝式
基礎瑜伽體位示範講解並練習。
第六週介紹瑜伽體位:英雄式1、英雄式2、英雄變化式
瑜珈下肢體位法示範並練習。
第七週介紹瑜伽體位
眼鏡蛇式、眼鏡蛇變化式以及鴿王式體位法示範練習
第八週介紹瑜伽體位
後彎式、新月式、單駱駝-雙駱駝、駱駝側轉姿等體位法示範練習
第九週社大辦公室安排之講座課程或活動
第十週介紹瑜伽體位
弓式、弓式變化式---蜻蜓式、鯨魚式 瑜伽體位法示範練習。
第十一週介紹瑜伽體位
半蝗蟲式、蝗蟲式以及蝗蟲變化式瑜伽體位法示範練習。
第十二週介紹瑜伽體位
前彎式及單腳前彎式、船式及船式扭轉、牛面式等瑜伽體位法示範練習。
第十三週介紹瑜伽體位
蝴蝶式、牛面式、三角座式、坐姿金字塔式瑜伽體位法示範練習。
第十四週介紹瑜伽體位
磨豆式、船式扭轉進階動作、滑翔式以及彈簧動作瑜伽體位法示範練習。
第十五週犁鋤式、肩立式、海狗式。
主題瑜珈體位示範練習。
第十六週介紹瑜伽體位
下犬式、獅子式、叩首式、站立前彎式等瑜伽體位法示範練習。
第十七週介紹瑜伽體位
魚式、肩旋轉式、鴕鳥式及蛇王式瑜伽體位法示範練習。
第十八週各班教學觀摩及成果發表
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