講師 | 黃碩琳 | |||
課程編號 | 1121C4044 | |||
招生人數 | 15人 | |||
招生狀態 | 額滿 | |||
課程介紹 | 透過墊上與阻力訓練,活化肌力,學習身體穩固與放鬆,達到改善姿勢,增進健康. | |||
學分費 | 2學分,2000元 | |||
雜費一 | 無 | |||
雜費二 | 無 | |||
雜費三 | 無 | |||
保證金 | 無 | |||
其他費用一 | 報名費:不論新舊生每學期收取一次200元 學員證費:新生收取100元 | |||
其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後,自行收取管理) | |||
上課時間 | 2023-03-09 星期四 18:30~20:30 | |||
上課地點 | 龍山國小【桃園區龍泉二街36號】 | |||
社大電話 | 03-3318897 | |||
課程內容 | ||||
第一週 | 學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹;安全提醒事項,伸展運動: | |||
第二週 | 暖身動作與呼吸要領講解與練習 ;呼吸法運用與練習正確啟動肌群 | |||
第三週 | 安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而 強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的 | |||
第四週 | 延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習, 利用彈力帶輔助加強核心感受 | |||
第五週 | 腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度 | |||
第六週 | 延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力;透過坐姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練 | |||
第七週 | 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度 | |||
第八週 | 延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 :透過分組觀察與練習 | |||
第九週 | 社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里) | |||
第十週 | 透過跪姿,躺姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群 | |||
第十一週 | 延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 : 利用彈力帶訓練強化肌力與提升難度訓練 | |||
第十二週 | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 提升身體感受. | |||
第十三週 | 保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感 | |||
第十四週 | 維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿 | |||
第十五週 | 延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿:透過彈力的阻力做進一步強化 | |||
第十六週 | 舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後. 透過輔具可以做到放鬆的方式 | |||
第十七週 | 社區鄰里活動協助與參與 | |||
第十八週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |