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身體核心訓練初級-桃園社區大學

身體核心訓練初級 

講師黃碩琳
課程編號1121C4044
招生人數15人
招生狀態額滿
課程介紹透過墊上與阻力訓練,活化肌力,學習身體穩固與放鬆,達到改善姿勢,增進健康.
學分費2學分,2000元
雜費一
雜費二
雜費三
保證金
其他費用一報名費:不論新舊生每學期收取一次200元
學員證費:新生收取100元
其他費用二
(材料費用)

(各班開學後,自行收取管理)
上課時間2023-03-09 星期四 18:30~20:30
上課地點龍山國小【桃園區龍泉二街36號
社大電話03-3318897
課程內容
第一週學員們互相認識,幹部選拔,課程介紹;安全提醒事項,伸展運動:
第二週暖身動作與呼吸要領講解與練習
;呼吸法運用與練習正確啟動肌群
第三週安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而
強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的

第四週延續前一週課程 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而 強化軀幹與骨盆穩定性; 透過仰臥與坐姿整合練習, 利用彈力帶輔助加強核心感受
第五週腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度
第六週延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力;透過坐姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練
第七週背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度;加入輔具的協助完成動作的精準度
第八週延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 :透過分組觀察與練習
第九週社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里)
第十週透過跪姿,躺姿學習平衡的過程,學習正確使用肌群
第十一週延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡; 加入站姿與側臥,訓練核心與平衡 : 利用彈力帶訓練強化肌力與提升難度訓練
第十二週保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;透過輔具或替代動作調整, 提升身體感受.
第十三週保持身體中線,做雙腳與單腳動講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感
第十四週維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿
第十五週延續前一周課程 :軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與練習,提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿:透過彈力的阻力做進一步強化
第十六週舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 適用在平日保養或運動前後.
透過輔具可以做到放鬆的方式
第十七週社區鄰里活動協助與參與
第十八週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
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