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113-秋季班 1132C4046-活力燃脂有氧

 招生人數:30人
 報名人數:24人
 繳費人數:22人
 上課日期:2024-09-15 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期日 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:南華學習中心 南華教室

課前資訊
 這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈,使體內脂肪快速燃燒,再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑,同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡課程介紹、學員通訊資料校對
第二週2有氧基礎動作有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第三週3彈性軀幹柔軟運動利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線
第四週4手部身體協調訓練練習有氧基本步及加強手部協調和反應
第五週5肌耐力及提斯腿部運動強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔
第六週6心肺功能加強練習強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練
第七週7有氧提斯基礎動作(一)增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续
第八週8有氧提斯基礎動作(二)暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10活力有氧綜合(一)後勾足,V字步,麻花步,彈跳步的說明與練習
第十一週11活力有氧綜合(二)以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性
第十二週12肌耐力及提斯腹部運動利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的
第十三週13皮拉肌力及腹部核心加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第十四週14有氧核心綜合變化(一)增強心肺功能、全身肌肉線條的美化
第十五週15有氧核心綜合變化(二)調整全身心肺呼吸和增強循環,加強下半身身體曲線雕塑
第十六週16有氧皮拉肌力結合利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度
第十七週17利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度加強腰、臀、腹部、手臂的雕塑,展現完美體態
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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星期一下午魅力塑身有氧 額滿
星期二下午炫腹有氧瘦身 額滿
星期五早上核心曲線雕塑 額滿

講師介紹

陳貴美 講師  陳貴美 講師  陳貴美 講師     陳貴美 講師

 簡介:
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
 專長:
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師


桃園市桃園社區大學.
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