第一週 | 1 | 相見歡 | 課程介紹、學員通訊資料校對 |
第二週 | 2 | 有氧基礎動作 | 有氧基本步、頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。 |
第三週 | 3 | 彈性軀幹柔軟運動 | 利用有氧增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線 |
第四週 | 4 | 手部身體協調訓練 | 練習有氧基本步及加強手部協調和反應 |
第五週 | 5 | 肌耐力及提斯腿部運動 | 強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節負擔 |
第六週 | 6 | 心肺功能加強練習 | 強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練 |
第七週 | 7 | 有氧提斯基礎動作(一) | 增加舞蹈和體能課程的強度、加強肌耐力訓续 |
第八週 | 8 | 有氧提斯基礎動作(二) | 暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 活力有氧綜合(一) | 後勾足,V字步,麻花步,彈跳步的說明與練習 |
第十一週 | 11 | 活力有氧綜合(二) | 以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性 |
第十二週 | 12 | 肌耐力及提斯腹部運動 | 利用有氧提升心肺功能達到燃脂的目的 |
第十三週 | 13 | 皮拉肌力及腹部核心 | 加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊 |
第十四週 | 14 | 有氧核心綜合變化(一) | 增強心肺功能、全身肌肉線條的美化 |
第十五週 | 15 | 有氧核心綜合變化(二) | 調整全身心肺呼吸和增強循環,加強下半身身體曲線雕塑 |
第十六週 | 16 | 有氧皮拉肌力結合 | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 |
第十七週 | 17 | 利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度 | 加強腰、臀、腹部、手臂的雕塑,展現完美體態 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |