載入中...

113-秋季班 1132C4002-魅力塑身有氧

 招生人數:30人
 報名人數:28人
 繳費人數:26人
 上課日期:2024-09-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期一 下午 1點0分~3點0分
 上課地點:南華學習中心 南華教室

課前資訊
 這門課適合誰?
對跳舞有興趣者
 需要準備的工具/軟體?
毛巾、水壺
 上課會用甚麼方式進行呢?
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 評量方式
出席率、上課表現、成果展示…等

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
教師講授、活動操作、實務演練、現場實作、分享討論
 課程目標
藉由低中強度的有氧舞蹈,使體內脂肪快速燃燒,再搭配輕鬆緩和的瑜珈雕塑,同時提升免疫力及代謝率並塑造自信亮麗的自我
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1相見歡課程介紹、學員通訊資料校對
第二週2有氧動作練習有氧基本步增強心肺功能、全身肌肉線條的美化
第三週3彈性柔軟有氧運動強化腹部背部肌群訓練及全身性大肌群協調訓練
第四週4有氧動作練習(二)暖身、協調性練習伸展、代謝率的提升訓練
第五週5皮拉肌力及腹部核心利用有氧提升學員的肌耐力和柔軟度
第六週6肌耐力及提斯腹部運動加強針對腹橫肌、腹斜肌鍛鍊
第七週7有氧提斯及肌耐力運動利用有氧動作提升心肺功能達到燃脂的目的
第八週8伸展曲線訓練頭、肩、頸、腰、腹的放鬆與伸展。
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10肌肉線條的美化加強肩袖肌群及強化手臂線條
第十一週11手部肌力強化訓練利用有氧動作增加肌肉耐力弹性,燃燒脂肪,修飾身體曲線
第十二週12手部肌力強化訓練(二)強化大腿肌力與柔軟度減輕膝關節壓力
第十三週13身體四肢協調律動訓練練習有氧基本步及加強手部與身體的協調和反應
第十四週14活力有氧綜合練習以簡單易學的動作強化心肺耐力及增加身體的協調性
第十五週15活力有氧綜合練習(二)麻花步,後勾足,彈跳步,V字步的說明與練習
第十六週16核心提斯雕塑增加肌肉耐力彈性及肌肉線條的美化
第十七週17核心提斯雕塑(二)利用深蹲、弓箭步、平板式組合動作,強化腿部肌肉
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期二下午炫腹有氧瘦身 招生人數:30人  報名:26人  繳費:23人
星期五早上核心曲線雕塑 招生人數:30人  報名:28人  繳費:25人
星期日下午活力燃脂有氧 招生人數:30人  報名:22人  繳費:20人

講師介紹

陳貴美 講師  陳貴美 講師  陳貴美 講師     陳貴美 講師

 簡介:
桃園國民運動中心
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師
 專長:
國稅局
青溪國小
同安國小
北門國小
專任教師


桃園市桃園社區大學.
top↑