113-秋季班 1132C4048-流動瑜珈舞
招生人數：20人
報名人數：14人
繳費人數：10人
課前資訊
這門課適合誰?
無特殊要求 有興趣者皆可參加
需要準備的工具/軟體?
瑜伽磚2個、瑜伽帶1條、毛巾1條
上課會用甚麼方式進行呢?
先由老師示範講解流動瑜伽舞體位法動作及體位法注意動作事項，學員再一起練習
評量方式
學員出席率30%、學習態度30%、成果展演20%、社區活動參與20%
課程簡介
課程QR CODE網址
流動瑜伽舞是以一首流行曲目，來發展出課程的瑜伽舞蹈，以流動瑜伽的體位法方式，配合音樂來達到療癒身心靈其效果良好顯著。
課程目標
1.流動瑜伽以串連的訓練方式進行。
2.練習時專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。
3.訓練到身體柔軟度，再搭配音樂來進行。
參考書目
2.練習時專注點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。
3.訓練到身體柔軟度，再搭配音樂來進行。
流動瑜珈舞
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡課程介紹選舉幹部學員通訊資料校對 流動瑜珈舞基本動作介紹 | 介紹流動瑜珈的三大好處： 1.改善緊繃身體與身體線條的訓練 2.提升核心力與啟發自體力量 3.靜下心來學習觀察自己，提升學習專注力 |
| 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ） 英雄式1體位法基礎練習。 | 英雄式1-練習要領： 1.伸展手臂、腋下肌群 2.訓練前腳支撐的能力 3.伸展後腳前髖、大腿前側與小腿肌群 |
| 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ） 體位法基礎練習，有效的方式拉長和伸展肌肉。 | 英雄式2-練習要領： 1.能強化大腿、髖關節，矯正腿部線條 2.鍛鍊股四頭肌，減少膝蓋和關節受傷機會， 3.伸展脊椎、腹部、手臂，強化核心肌群，完美雕塑曲線。 |
| 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ） 英雄式3體位法基礎練習 體位法之間的串連 | 英雄式3-練習要領： 1.從站姿開始，雙手合十在胸前，並將重心放在右腿 2.上半身往前傾同時左腿往後慢慢抬高 3.找到平衡後雙手往前伸直，身體側面呈 ” T ” 字 |
| 流動瑜珈-下犬式變化體位法基礎練習 開胸伸展背部線條，改善粗壯小腿肌 | 下犬式變化練習要領： 瑜伽下犬式變化1.向上勾腳 瑜伽下犬式變化2.轉體 瑜伽下犬式變化3.單手單腳 |
| 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ） 三角式變化體位法基礎練習 提升身心合一的專注力 | 三角式變化練習要領：從基礎到進階練習強化核心肌群，消除囂張側腰贅肉 1.增加穩定性強化脊椎柔韌性 2.喚起髖部促進新成代謝 3.放鬆肌群矯正腿型 |
| 哈達瑜伽（ Hatha Yoga ） 幻椅式體位法基礎練習 | 幻椅式練習要領：從站姿山式開始屈膝向下，雙手抬起至耳旁，調整重心觀察腹部核心位置，停留-呼吸 1.強化核心、雙腿與手臂肌群 2.幫助脊椎延展，預防駝背 3.加強腳踝、大腿、小腿穩定度 |
| 流動瑜珈-狂野式體位法基礎練習 柔軟放鬆及強化肌肉雙向訓練 | 狂野式練習要領： 1.一個單手手臂支撐的後彎體式 2.需要手臂、腿部的力量 3.脊柱的柔韌性、用手臂和腿的力量，抬高臀。 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 流動瑜珈-新月式體位法基礎練習 改善圓肩駝背，緩解坐骨神經痛 | 新月式練習要領： 1.前方膝蓋和腳尖朝前，後腿腳背貼地，大腿內旋，骨盆回正，髖部下沉，脊椎往頭頂方向延展，手臂貼靠耳根，順應脊椎向上。 2.伸展大腿前側肌肉，擴展胸腔增強肺活量。 |
| 流動瑜珈-舞王式體位法基礎練習 提高學員到一個新的水平， | 舞王式練習要領：1.需要平衡感和柔軟度相互配合的高難度體式之一 2.將一腳的腳背抓住，同時向前彎曲身體 3.拉伸大腿、打開胸腔和肩膀，同時鍛煉平衡感和身心協調性。 |
| 社區關懷週 | 到老人院協助關懷教導簡單瑜珈動作，協助老人做運動 |
| 流動瑜珈-側板式體位法基礎練習 -鍛鍊手臂線條、強化核心 | 側板式練習要領：1.首先從平板式開始，保持手臂垂直地面、 2.啟動肩膀力量推起身體，同時手緊核心肌群3. 3.保持身體穩定，穩定身體後將左手延伸天空，視線看向上方 |
| 流動瑜珈-側板式體位法基礎練習-深度拉伸臀腿肌群，改善坐骨神經疼痛、腿部水腫，打開髖關節 | 鴿式練習要領： 1.低弓箭步開始，讓臀部慢慢慢坐下。 2.骨盆擺正，左大腿向內旋，右腿放下、右小腿與墊子平行。 3.將左腿向後伸直，讓身體呈一條直線。 4.把上半身向上挺直，呈現一個後彎動作，完成鴿式。 |
| 流動瑜珈-側角伸展式體位法基礎練習 -打造出好看的修長身形 | 側角伸展式練習要領：右手向下至右腳掌內側，同時將左手往天空延伸，左手向右前方伸展，讓手臂貼在耳朵旁邊，接著眼睛往天空看 1.加強腳踝、膝蓋和大腿力量 2.緩解坐骨神經痛和關節疼痛 3.減少腰部和臀部脂肪 |
| 流動瑜珈-金字塔式體位法基礎練習改善久坐、腿部水腫 | 金字塔式練習要領：1.從下犬式開始，右腳往前踏一大步 2.左腳也往前踏一小步，並將腳跟踩地 3.伸直右膝蓋，手持續放在地面上 4.吸氣時將背挺直，吐氣身體往前彎 |
| 成果展流瑜珈舞蹈排練 Right Here Waiting曲目排練 Right Here Waiting曲目排練 | 讓學員動作穩定與降落：加強學員鍛鍊肌力的身體挑戰。 緩慢、溫柔且放鬆的伸展舒緩練習。 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 放鬆瑜珈初級  |
講師介紹
簡婉玉 講師
昱華養生瑜伽中心種子教師
簡介：
國立台北商專技術學院二專制企業管理科畢業
中華民國瑜珈協會導師班證明書
健康管理師
專長：
中華民國瑜珈協會導師班證明書
健康管理師
學習瑜伽已有十八年歷史
專業瑜伽老師
專長及研究領域:
1.樂齡瑜伽健康新主張:人過了50歲身體就漸漸老化，行動也會越來越遲緩，我們可以用簡單瑜伽動作配合呼吸法，最適合老年人及初學者練習。
2.認識身體部位重要腺體:瑜伽姿勢能使各種腺體的分泌作用趨於平衡，同時也使它強健，當瑜伽動作在伸展或彎曲姿勢，通常會停頓相當一段時間，這段時間就在給腺體壓力，這樣便能強化腺體，使而讓分泌作用正常。
3.練習瑜伽須注意事項、練習要領及手術後懷孕期間要有限度的練習。
4.避免練習瑜伽的傷害。認清自己身體狀況。
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專長及研究領域:
1.樂齡瑜伽健康新主張:人過了50歲身體就漸漸老化，行動也會越來越遲緩，我們可以用簡單瑜伽動作配合呼吸法，最適合老年人及初學者練習。
2.認識身體部位重要腺體:瑜伽姿勢能使各種腺體的分泌作用趨於平衡，同時也使它強健，當瑜伽動作在伸展或彎曲姿勢，通常會停頓相當一段時間，這段時間就在給腺體壓力，這樣便能強化腺體，使而讓分泌作用正常。
3.練習瑜伽須注意事項、練習要領及手術後懷孕期間要有限度的練習。
4.避免練習瑜伽的傷害。認清自己身體狀況。
