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113-秋季班 1132C4006-放鬆瑜珈初級

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-09-18 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:永康學習中心 永康市民活動中心

課前資訊
 這門課適合誰?
無年齡限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈磚*2
瑜珈繩*1
瑜珈墊*1
 上課會用甚麼方式進行呢?
帶領學生 循序改善身體循環, 藉由上課練習 期末展現柔暖度的進步, 透過身體檢測 設定期末目標
 評量方式
學習態度20% ,出席率10% , 體位法50%,成果展演20%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程理念
一個安全的教學方式而不是崇尚於某個很高難度的動作體式上
 課程目標
暖身 可以改善上背部肩膀僵硬、下半身柔軟度, 訓練肌群、增加平衡度、改善體態、讓身體健康又美麗
 參考書目
活力瑜珈(作者:戴馨汝)
陪寶貝玩瑜珈(作者:戴馨汝)
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)
線上講義

課程大綱
第一週1相見歡~課程介紹(相見數/課程介紹、選舉幹部、學員訊資料校對)暖身練習以及自我認知 / 骨骼筋率 基礎代謝,宣導健康運動正確觀念
第二週2身體自我檢視局部伸展緩解痠痛 / 上班族常見肩頸痠痛 避免五十肩
第三週3基礎體位法以前練習瑜珈的問題與姿勢調整 / 高弓箭步 下犬式蛇式
第四週4簡易12式(動作講解)下半身+核心調整練習強化腿部肌肉 保護膝關節
第五週5拜日式流動下半身+核心 加強伸展訓練 / 脊柱柔軟度訓練 強化神經傳導 對呼吸循環不好有改善作用
第六週6背部的練習上半身加強伸展 訓練:對腰痛 久坐上班族 以及背部線條有明顯改善 另可以加強後彎的角度 超人式 犁鋤式 輪式
第七週7雙人瑜珈透過互助練習 得到適度伸展增進學員和諧度
第八週8輔具運用_part1瑜珈磚腰部肩頸背部放鬆 / 進入更舒適的體位放鬆停留 達到深度的放鬆 幫助睡眠 雲雀式 嬰兒式 側腰扭轉
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10雙人瑜珈透過互助練習 得到適度伸展 增進學員和諧度 戰士二式
第十一週11有氧拜日式有氧及平衡訓練來增進心肺增進體適能
第十二週12社區關懷週到老人院協助關懷教導簡單瑜珈動作,協助老人做運動
第十三週13輔具運用_Part2 瑜珈球腰部背部加強訓練 促進身體肌肉協調 脊椎的強化訓練
第十四週14日常瑜珈&常見運動傷害避免日常的運動傷害 / 教導學生正確觀念 進而幫助周遭親友 減少運動傷害
第十五週15輔具運用_part3繩腰部肩頸背部放鬆 / 減少肩膀側腰僵硬 加強內臟器官按摩幫助腸胃運作 十字交叉式 貓式變化
第十六週16流動瑜珈瑜珈暖身引導放鬆及成果發表練習
第十七週17流動瑜珈暖身到串連動作總複習 / 穩定核心 加強心肺穩定 調諧呼吸
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期五晚上流動瑜珈舞 招生人數:20人  報名:14人  繳費:10人

講師介紹

簡婉玉 講師  簡婉玉 講師  簡婉玉 講師     簡婉玉 講師

 現職:
昱華養生瑜伽中心種子教師
 簡介:
國立台北商專技術學院二專制企業管理科畢業
中華民國瑜珈協會導師班證明書
健康管理師
 專長:
學習瑜伽已有十八年歷史
專業瑜伽老師
專長及研究領域:
1.樂齡瑜伽健康新主張:人過了50歲身體就漸漸老化,行動也會越來越遲緩,我們可以用簡單瑜伽動作配合呼吸法,最適合老年人及初學者練習。
2.認識身體部位重要腺體:瑜伽姿勢能使各種腺體的分泌作用趨於平衡,同時也使它強健,當瑜伽動作在伸展或彎曲姿勢,通常會停頓相當一段時間,這段時間就在給腺體壓力,這樣便能強化腺體,使而讓分泌作用正常。
3.練習瑜伽須注意事項、練習要領及手術後懷孕期間要有限度的練習。
4.避免練習瑜伽的傷害。認清自己身體狀況。
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桃園市桃園社區大學.
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