第一週 | 1 | 相見歡~課程介紹 | (相見數/課程介紹、選舉幹部、學員訊資料校對)暖身練習以及自我認知 / 骨骼筋率 基礎代謝,宣導健康運動正確觀念 |
第二週 | 2 | 身體自我檢視 | 局部伸展緩解痠痛 / 上班族常見肩頸痠痛 避免五十肩 |
第三週 | 3 | 基礎體位法 | 以前練習瑜珈的問題與姿勢調整 / 高弓箭步 下犬式蛇式 |
第四週 | 4 | 簡易12式(動作講解) | 下半身+核心調整練習強化腿部肌肉 保護膝關節 |
第五週 | 5 | 拜日式流動 | 下半身+核心 加強伸展訓練 / 脊柱柔軟度訓練 強化神經傳導 對呼吸循環不好有改善作用 |
第六週 | 6 | 背部的練習 | 上半身加強伸展 訓練:對腰痛 久坐上班族 以及背部線條有明顯改善 另可以加強後彎的角度 超人式 犁鋤式 輪式 |
第七週 | 7 | 雙人瑜珈 | 透過互助練習 得到適度伸展增進學員和諧度 |
第八週 | 8 | 輔具運用_part1瑜珈磚 | 腰部肩頸背部放鬆 / 進入更舒適的體位放鬆停留 達到深度的放鬆 幫助睡眠 雲雀式 嬰兒式 側腰扭轉 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 雙人瑜珈 | 透過互助練習 得到適度伸展 增進學員和諧度 戰士二式 |
第十一週 | 11 | 有氧拜日式 | 有氧及平衡訓練來增進心肺增進體適能 |
第十二週 | 12 | 社區關懷週 | 到老人院協助關懷教導簡單瑜珈動作,協助老人做運動 |
第十三週 | 13 | 輔具運用_Part2 瑜珈球 | 腰部背部加強訓練 促進身體肌肉協調 脊椎的強化訓練 |
第十四週 | 14 | 日常瑜珈&常見運動傷害 | 避免日常的運動傷害 / 教導學生正確觀念 進而幫助周遭親友 減少運動傷害 |
第十五週 | 15 | 輔具運用_part3繩 | 腰部肩頸背部放鬆 / 減少肩膀側腰僵硬 加強內臟器官按摩幫助腸胃運作 十字交叉式 貓式變化 |
第十六週 | 16 | 流動瑜珈 | 瑜珈暖身引導放鬆及成果發表練習 |
第十七週 | 17 | 流動瑜珈 | 暖身到串連動作總複習 / 穩定核心 加強心肺穩定 調諧呼吸 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |