相見歡,介紹太極拳與養生之關係。 | 課程介紹、選舉幹部、學員通訊資料校對 |
暖身運動--鬆身操 | 頭部、肩膀、胸部、手腕、腳踝、腰部、膝蓋、腳踝等鬆身運動 |
鄭子太極拳三十七式1-6式。 | 預備式、起勢、攬雀尾左掤、右掤、履、擠、按、左式掤、履、擠、按、十字手收勢。 |
鄭子太極拳三十七式7-15式。 | 單鞭、提手、靠、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、進步搬攔捶、如封似閉、十字手。 |
鄭子太極拳三十七式16-20式。 | 抱虎歸山、肘底看捶、右倒攆猴、左倒攆猴、斜飛式。 |
鄭子太極拳三十七式21-28式。 | 左雲手、右雲手、單鞭下勢、左金雞獨立、右金雞獨立、右分腳、左分腳、轉身蹬腳。 |
社區週 | 跨班級合辦簡易太極拳養生體驗 |
鄭子太極拳三十七式29-33式。 | 左摟膝拗步、右摟膝拗步、玉女穿梭四個方位。 |
公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
鄭子太極拳三十七式34-37式。 | 上步七星、退步跨虎、轉身擺蓮、彎弓射虎、十字手還原。 |
太極功夫扇52式1-9式。 | 01.起勢 02.斜飛勢 03.白鶴亮翅 04.進步刺扇 05.轉身下刺扇 06.獨立撩扇 07.翻身劈扇 08.轉身掄壓扇 09.馬步亮扇 |
太極功夫扇52式10-17式。 | 10.弓步削扇 11.併步亮扇 12.進步刺扇 13.震腳推扇 14.戮腳撩扇 15.蓋步按扇 16翻身藏扇 17.馬步亮扇 |
太極功夫扇52式18-26式。 | 18.馬步推扇 19.轉身刺扇 20.叉步反撩扇 21.點部撩扇 22.歇步亮扇 23.併步貫扇 24.雲手劈扇 25.歇步亮扇 26.開步抱扇 |
太極功夫扇52式27-34式。 | 27.弓步削扇 28.併步亮扇 29.進步刺扇 30.震腳推扇 31.戮腳撩扇 32.蓋步按扇 33翻身藏扇 34.馬步亮扇 |
太極功夫扇52式35-42式。 | 35.馬步頂肘 36.馬步翻砸 37.虛步撥扇 38.震腳拍扇 39.蹬腳推扇 40.望月亮扇 41.雲扇合抱 42.歇步亮扇 |
太極功夫扇52式43-52式。 | 43.托扇行步 44.虛步掤扇 45.弓步掤扇 46.後捋前擠 47.併步背扇 48.弓步戮扇 49.仆步穿扇 50.弓步架打 51.虛步亮扇 52.抱扇還原 |
總檢討及成果驗收。 | 教學方法之檢討,學員練習心得分享。 |
成果展準備週 | 各班教學觀摩及成果發表 |
星期二晚上 | 太極拳養生氣功初級1 |
星期五晚上 | 太極拳養生氣功中級1 |