116-春季班 1161C4044-身體核心訓練初級
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
帶著愉快的心情來活動身體.學會感受身體
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊,毛巾,水 , 瑜珈磚2塊, 彈力帶
上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
評量方式
課堂出席率30%、學習成果35%、課堂討論15%、學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過墊上與阻力訓練,活化肌力,學習身體控制,達到改善姿勢,增進健康.
課程目標
1.透過將動作由淺入深的墊上訓練,結合呼吸與輔具運用來提高核心肌群強化
2.學習身體穩固與安定,改善姿勢不良,增進健康。
參考書目
2.學習身體穩固與安定,改善姿勢不良,增進健康。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡/伸展操 | 1.學員們互相認識,幹部選拔2.課程介紹;安全提醒事項,伸展運動: |
| 練習核心啟動與體感練習 | 1.藉暖身動作與呼吸要領講解2.練習啟動核心,感受肌群 |
| 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(一) | 1.安定骨盆與強化側腹部動作練習,進而強化軀幹與骨盆穩定性與替代動作, 達到訓練目的2.學習如何避免傷害與覺察身體的狀態 |
| 強化脊柱穩定與旋轉延展與骨盆穩定(二) | 1.延續前一週課程 加入彈力帶 / 牆壁輔助加強核心感受 安定骨盆與強化側腹部動作練習進而強化軀幹與骨盆穩定性. 2透過仰臥與坐姿整合練習 |
| 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(一) | 1.腹肌群以仰臥與站姿形式強化 ,提升與呼吸的協調; 加入輔具的協助完成動作的精準度.2動作中,練習動作與觀察身體位置,避免受傷.注意身體的中立位置 |
| 身體中立正位與軀幹正面核心訓練(二) | 1延續前周 加入阻力訓練 ,提升與呼吸的協調力.2透過站姿, 四足跪姿等姿勢變化整合訓練 |
| 背部伸展與訓練(一) | 1.背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度.2.加入輔具的協助完成動作的精準度.安全動作避免受傷 |
| 背部伸展與訓練(二) | 1.延續前一週課程 背部放鬆與肌群強化講解與練習:活化肩背靈活度 .2透過分組觀察與練習與按摩球使用 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動(在地鄰里） |
| 軀幹核心平衡訓練(一) | 1透過跪姿,站姿學習平衡的過程.2.輔以替代動作.學習正確使用肌群 |
| 軀幹核心平衡訓練(二) | 1.延續前一週課程啟動正面與背面肌群與練習,學習身體平衡.2.利用彈力帶與單腳訓練強化肌力與提升難度訓練 |
| 社區週 | 參與社區活動 |
| 身體正位與平衡訓練 | 1.保持身體中線,做雙腳與單腳講解與練習.強壯下肢支撐與平衡感;2.透過輔具或替代動作調整, 或利用牆壁提升身體感受強化身體正位與降低練習平衡時的不安全感 |
| 軀幹與下肢訓練(一) | 1.維持軀幹核心穩定,做下半身臀腿動作講解與進入姿勢練習.2.提升軀幹與骨盤穩定並強化臀腿.動作中如何避免受傷 |
| 軀幹與下肢訓練(二) | 1.延續前一周課程 :透過彈力的阻力做進一步強化2.練習提高活動下肢與放鬆髖與臀腿動作 |
| 身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練(一) | 1.舒緩肌群動作講解與練習學習放鬆與舒緩緊繃的肌群; 2.平日保養或運動前後.透過輔具可以做到放鬆的方式. |
| 身體大肌群伸展與肩頸放鬆舒緩介紹與訓練 (二) | 1.延續上周動作. 採以多感受呼吸的方式練習,2.伸展中會帶入陰瑜珈來平靜放鬆身體 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
講師其他相關課程
| 星期五晚上 | 正念瑜珈  |
黃碩琳 講師
