116-春季班 1161C4074-正念瑜珈
招生人數：25人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
帶著愉快的心情來活動身體．學會感受身體與內心的狀態，無需有練習經驗．
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊，毛巾，水 ， 瑜珈磚2塊，瑜珈繩
上課會用甚麼方式進行呢?
講解與練習
評量方式
課堂出席率30%，學習成果35%，課堂討論15%，學習態度20%
課程簡介
課程QR CODE網址
透過墊上停留與專注訓練，深化身體的延展，正念的練習帶領學員在喧囂與快速的生活節奏下 找到平靜與專注，進而照顧自己的方式．
課程目標
1透過動作停留，結合呼吸與來提高專注
2感受身心寧靜安在，達到身體減壓與伸展
參考書目
2感受身心寧靜安在，達到身體減壓與伸展
書名 ：正念陰瑜伽－自我療癒與轉化之道 作者： Michelle Chu 出版社：商周出版社
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
無
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 相見歡／伸展操 | 1學員互相認識，課程介紹與規則2安全提醒，基礎伸展暖身 |
| 練習動作的啟動與體感練習 | 1暖身動作，講解呼吸要領 2專注體感，感受肌群，學習放慢節奏 |
| 扎根身體與覺察 | 1坐姿跪姿趴姿，感受身體延展2停留練習，深化身體覺察 |
| 痠痛不是敵人，學著不急 | 1身體掃描，講解痠痛成因2停留觀察，不急著改變緊繃 |
| 情緒像水：讓感覺流動 | 1髖部動態暖身，呼吸帶動講解2展開髖部的練習與輔具加入 |
| 身體記憶與溫柔對待 | 延續前周 加入髖與下背的伸展練習與停留，慣性緊繃的觀察，提留慈心的練習 |
| 壓力訊號來，身體反應 | 1扭轉序列練習2腹式呼吸練習，啟動核心 |
| 停止批判：理解身體的極限 | 1延續扭轉練習，自我對話講解2結合練習，接納身體今日狀態 |
| 公民週 | 1參與當週舉辦講座活動 |
| 打開胸口與自我疼惜 | 1胸腔開展，輔具搭配分階練習2躺姿仰躺體式，練習自我疼惜 |
| 卸下應該與學習表達身體回應 | 1側臥跪姿體式，理解身體觀察2練習做出身體真實對應調整 |
| 社區週 | 參與里辦據點活動．長者一起動一動 |
| 安靜，看見自己需要甚麼 | 1眼球放鬆練習，搭配腿部伸展2坐姿前彎，安靜向內覺察 |
| 回到當下的喜悅與感受 | 1延續前週體式，練習呼吸緩和2覺察當下，感受微小的喜悅 |
| 練習放手．學習信任身體 | 1透過彈力阻力做進一步強化2練習放下控制,信任身體感受 |
| 與焦慮共處 | 1舒緩肌群動作講解與練習 學習放鬆與舒緩緊繃的肌群2帶入胸與延展体式做練習 |
| 身體變化回顧 | 1混合歷程動作，回顧各週練習2混合脈輪講解，統整身體覺察 |
| 成果展準備週 | 回顧，複習與分享本學期結業成果展 |
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黃碩琳 講師
