載入中...

113-秋季班 1132C4029-樂活心瑜珈

 招生人數:26人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2024-09-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期五 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:五中學習中心 五中聯合活動中心
 上課地址: 中平路118號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊 瑜珈磚、瑜珈繩
※可統一團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
試範授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率 40%
團體活動 20%
學習成果 40%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
放鬆:漸進式的伸展釋放身體緊繃的壓力
平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
 課程目標
和硬梆梆說再見,期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化,把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
 參考書目
瑜珈樹&瑜珈之光【作者:艾楊格(B.K.S.lyengar)】
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1瑜珈生活1.校對學員資料/瑜珈概論/輔具運用
2.基礎暖身運動/學習運用呼吸讓身體放鬆
第二週2磚與繩運用/建立根基1.暖身運動2.拜日式分解練習
3運用輔具練習釋放.頭.頸.肩壓力
第三週3療癒瑜珈1.山式2.蛙式3.英雄躺姿強化膝關節4.音缽療癒身.心.放鬆
第四週4胸背的舒展1.站姿前彎2.貓牛式3.眼鏡蛇式按摩腹部器官
第五週5深層放鬆與修復1.天秤式2.三角式3.瑜珈身印4.牛面式/音缽療癒身.心放鬆
第六週6深層放鬆與修復1.風箱式呼吸法2.人面獅身變化3.魚式4.修復體式
第七週7第一脈輪:進入1.山式2.鞋匠式3.打開腿部的氣脈3.仰臥手抓大腳趾4.抱膝式.培養沉靜和穩定
第八週8第二脈輪:對位1.骨盆的律動2.低弓步式3.束角式4.船式
接聽感覺與感受.培養身體柔軟度
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10第三脈輪:啟動1.反轉三角式2.桌面式3.側平板式
藉由動作產生能量.強化核心.平衡意志力與臣服
第十一週11第四脈輪:軟化1.呼吸法2.按摩肩膀和手臂3.金字塔式.4.修復大休息感受宇宙之愛以及呼吸的滋養
第十二週12第五脈輪:協調1.拜日式2.戰士式3.兔式
第十三週13社區活動參與安養中心帶動經絡操.與長輩同歡
第十四週14第六脈輪:照亮1.海豚式2.駱駝式3.金頂式改善睡眠品質3.修復體式增加肺活量.提升專注力
第十五週15第七脈輪喚醒串連七輪體式練習.
第十六週16整體瑜珈1.眼鏡蛇式2.海豹式3.兩側交替強化腹部式/藉由陰.陽瑜珈練習.帶來身心的能量與平衡
第十七週17睡眠瑜珈蝴蝶式修復強化腰椎,使腰部柔軟2.嬰兒式紓緩背部壓力3.冥想呼吸法.調整內分泌
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一晚上樂活瑜珈 招生人數:17人  報名:13人  繳費:13人
星期三下午療癒伸展瑜珈 招生人數:24人  報名:0人  繳費:0人
星期四晚上樂活輕瑜珈 招生人數:25人  報名:0人  繳費:0人

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師     蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書


桃園市桃園社區大學.
top↑