113-秋季班 1132C4010-療癒伸展瑜珈
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩.開學可團購
上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率50%，學習態度20%，實地演練30%
課程簡介
課程QR CODE網址
放鬆:漸進式的伸展釋放身體的緊繃與壓力
平衡:透過呼吸冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有面向.安住在身體的小宇宙
課程目標
平衡:透過呼吸冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有面向.安住在身體的小宇宙
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈美好的練習，把健康觀念分享給每位學員。
讓瑜珈連結到生活當中。
參考書目
讓瑜珈連結到生活當中。
瑜珈樹&瑜珈之光.作者艾楊格(B.K.S.lyengar)
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 瑜珈生活 | 校對學員資料/輔具運用 1.基礎暖身 2.學習運用呼吸讓身體放鬆 |
| 瑜珈概論/磚與繩運用 | 1.拜日式分解2.釋放頭.頸.肩壓力3.呼吸法要領講解並練習。 |
| 療癒瑜珈 | 1.山式2.前彎曲膝式3.運用輔具強化膝關節，深層放鬆與修護 |
| 如何減壓與放鬆/呼吸法 | 1.幻椅式強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深層打開腰背空間/音缽療癒身.心放鬆 |
| 脊椎的流動 | 1.貓式2.蛇式3.舒緩腰背痠痛/音缽療愈身心.靈.放鬆 |
| 站姿與坐姿練習 | 1.樹式2半月式3.海狗式 提升自律神經.運動神經與覺知 |
| 坐姿與躺姿練習 | 1.束角式2.單腳頭碰膝式3.辦英雄躺姿 平衡身體兩極的對稱.調整內分泌系統 |
| 站姿與躺姿練習 | 1.鳩式2.三角式3.加強側伸展式3.香蕉式4.橋式.強化核心.雕朔身型 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 前彎與扭轉練習 | 1.手抓大腳趾式2.分腿前彎式3..扭轉半月式.配合呼吸節奏.提升專注力 |
| 前彎與扭轉練習 | 1.反手祈禱式2.下犬變化式3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦 |
| 社區周 活動參與 | 1.安養中心帶動經絡操與長輩同歡 |
| 後彎練習 | 1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展.寬胸紓壓.精氣提神. |
| 雙人瑜加 | 1.為彼此的健康把關.加強彼此的信任與默契 鍛鍊核心肌群 |
| 流暢瑜珈 | 1.門閂式2.魚式3.輪式4.橋式變化 |
| 流暢瑜珈 | 1.英雄式(I)(II)(III)連結2.半月式3.大休息 |
| 地板體位連續動作 | 1.肩立2.犁鋤3半輪式4.十字分根式/音缽療癒身.心.靈放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
社區教學瑜珈講師
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簡介：
亞珍瑜珈講師
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1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
