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113-秋季班 1132C4010-療癒伸展瑜珈

 招生人數:24人
 報名人數:10人
 繳費人數:10人
 上課日期:2024-09-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 下午 3點0分~5點0分
 上課地點:南華學習中心 南華教室

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩.開學可團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率50%,學習態度20%,實地演練30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
放鬆:漸進式的伸展釋放身體的緊繃與壓力
平衡:透過呼吸冥想讓身心連結.感受到舒服自在
安定:接受自己所有面向.安住在身體的小宇宙
 課程目標
引領大家以輕鬆愉悅的心進入瑜珈美好的練習,把健康觀念分享給每位學員。
讓瑜珈連結到生活當中。
 參考書目
瑜珈樹&瑜珈之光.作者艾楊格(B.K.S.lyengar)
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1瑜珈生活校對學員資料/輔具運用
1.基礎暖身
2.學習運用呼吸讓身體放鬆
第二週2瑜珈概論/磚與繩運用1.拜日式分解2.釋放頭.頸.肩壓力3.呼吸法要領講解並練習。
第三週3療癒瑜珈1.山式2.前彎曲膝式3.運用輔具強化膝關節,深層放鬆與修護
第四週4如何減壓與放鬆/呼吸法1.幻椅式強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深層打開腰背空間/音缽療癒身.心放鬆
第五週5脊椎的流動1.貓式2.蛇式3.舒緩腰背痠痛/音缽療愈身心.靈.放鬆
第六週6站姿與坐姿練習1.樹式2半月式3.海狗式 提升自律神經.運動神經與覺知
第七週7坐姿與躺姿練習1.束角式2.單腳頭碰膝式3.辦英雄躺姿 平衡身體兩極的對稱.調整內分泌系統
第八週8站姿與躺姿練習1.鳩式2.三角式3.加強側伸展式3.香蕉式4.橋式.強化核心.雕朔身型
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10前彎與扭轉練習1.手抓大腳趾式2.分腿前彎式3..扭轉半月式.配合呼吸節奏.提升專注力
第十一週11前彎與扭轉練習1.反手祈禱式2.下犬變化式3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦
第十二週12社區周
活動參與
1.安養中心帶動經絡操與長輩同歡
第十三週13後彎練習1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展.寬胸紓壓.精氣提神.
第十四週14雙人瑜加1.為彼此的健康把關.加強彼此的信任與默契 鍛鍊核心肌群
第十五週15流暢瑜珈1.門閂式2.魚式3.輪式4.橋式變化
第十六週16流暢瑜珈1.英雄式(I)(II)(III)連結2.半月式3.大休息
第十七週17地板體位連續動作1.肩立2.犁鋤3半輪式4.十字分根式/音缽療癒身.心.靈放鬆
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

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講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師     蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書


桃園市桃園社區大學.
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