113-秋季班 1132C4005-樂活瑜珈
招生人數：17人
報名人數：0人
繳費人數：0人
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚 瑜珈繩 可開課團購
上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率50%，學習態度20%，實地演練30%
課程簡介
課程QR CODE網址
放鬆:漸進式的伸展.釋放身體緊繃的壓力 平衡:透過靜心冥想讓身心連結.感受到舒服自在 安定:接受自己所有的面相.安住在身體的小宇宙
課程目標
和硬梆梆說再見，期許能把瑜珈生活化、生活瑜珈化，把健康觀念分享給每位學員。
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
參考書目
期待可將瑜珈的快樂分享給尚未接觸的人。
瑜珈樹；瑜珈之光 作者艾揚格
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 瑜珈生活 | 1.校對學員資料/瑜珈概論/輔具運用 2.基礎暖身/學習運用呼吸讓身體放鬆 |
| 如何運用輔具 | 1.頭.頸.背舒壓2.練習瑜珈磚使用方式以及瑜珈繩的應用 |
| 身心的對話 | 1.拜日式分解動作說明示範並練習 促進血液循環，伸展全身肌肉，活絡全身經絡、調整修正脊椎、修飾體態、喚醒沉睡的身心靈 |
| 啟動適合的肌肉 | 1.山式2.英雄坐姿3.仰臥半蓮花 讓關節的骨液增多，使關節更靈活，調節背椎神經及交感神經系統 |
| 瑜珈生活 | 1.束角式2.海豹式3.扭轉蜻蜓式/擴張胸腔及肩膀.活化內臟功能改善下背痛 |
| 建立核心力量 | 1.半船式2.桌面式加強運動神經與知覺神經/音缽療愈 |
| 站姿練習 | 1加強側身展式(牛面式手印)2.英雄式動作說明示範並練習 配合呼吸節奏。 |
| 脊椎的流動 | 1.駱駝式2.蝗蟲式，配合呼吸節奏 可讓脊椎充分的向後伸展和增加柔軟度，矯正駝背的效果很好，如果常腰痠背痛的人也可透過此式得到很好的舒緩/音缽療癒身心放鬆 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 前彎與扭轉練習 | 1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背筋肌強化過程中配合呼吸節奏.提升專注力 |
| 減壓與放鬆 | 1.幻椅式變化讓腰部臀部的肌肉放鬆2.蛇式強化消化系統.改善睡眠品質 |
| 脈輪與呼吸法練習 | 身印：心輪、喉輪、眉心輪身印，以專注之心來鍛鍊生命能控制法（呼吸控制法），能使不純淨的中脈獲得淨化。 鎖印：將能量鎖在特定的位置，以人體來說可以鎖在腹腔或胸腔，甚至頭腔，讓能量prana停留在這個空間，創造穩定度，更能調節精細身體系統 |
| 社區活動參與 | 安養中心帶動經絡操與長輩同樂 |
| 核心循環練習 | 1.幻椅式式2.肩立變化式3.雙腿相對腹部強化式 /放鬆肩頸/音缽療愈緩解壓力 |
| 雙 人瑜珈 | 藉由共同的練習相互透過呼吸和動作的協調.和對方能量與默契完成體式.交流分享練習過程 |
| 流暢瑜珈 | 1.英雄式(I)(II)(III)連結半月式2.修復體式 |
| 流暢瑜珈 | 1.拜日式串連2.橋式3.半輪式4.魚式5.修復體式 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
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簡介：
亞珍瑜珈講師
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專長：
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1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
