第一週 | 1 | 瑜珈生活 | 1.校對學員資料/基礎暖身2.輔具運用/學習運用呼吸讓身體放鬆 |
第二週 | 2 | 磚與繩的運用/建立根基 | 1.拜日式分解示範並練習2. 運用輔具練習釋放頭.頸.肩壓力3.站姿要領講解練習。 |
第三週 | 3 | 療癒瑜珈 | 1.山式提升專注力2.毛毛蟲3.睡天鵝觀察上背疼痛.下背沉重的起源 /音缽療癒身.心放鬆 |
第四週 | 4 | 減壓與放鬆/呼吸法 | 1.幻椅式..強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深度打開腰背空間 |
第五週 | 5 | 脊椎的流動 | 1.貓牛式2.蛇式3.半英雄躺姿.舒緩腰背痠痛 |
第六週 | 6 | 站姿與坐姿練習 | 1.戰士ㄧ2.半月式3.海狗式提升自律神經、運動神經與覺知 |
第七週 | 7 | 站姿躺姿練習 | 1.鳩式2.三角式伸展3.加強側伸展式 4.划翔式強化核心.雕朔身型/音缽療癒身.心放 鬆 |
第八週 | 8 | 坐姿與躺姿練習 | 1.束腳式2手杖式3.單腳頭碰膝式.平衡身體兩極的對稱,調整內分泌系統 |
第九週 | 9 | 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
第十週 | 10 | 前彎與扭轉練習 | 1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背部肌筋強健.配合呼吸節奏.提升專注力。 |
第十一週 | 11 | 前彎與扭轉練習 | 1.半蓮花背伸展式2.下犬式變化3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦、 |
第十二週 | 12 | 社區活動參與 | 1.安養中心帶動經絡操.與長輩同歡 |
第十三週 | 13 | 後彎練習 | 1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展 .寬胸紓壓,精氣提神。 |
第十四週 | 14 | 流暢瑜珈 | 1.門閂式2.輪式3.魚式4.橋式變化 |
第十五週 | 15 | 雙人瑜珈 | 1.蝴蝶扭轉式2..抬腿平衡式加強鍛鍊核心彼此協助不同姿勢身體是否擺放正確.是否用上適當的張力. |
第十六週 | 16 | 地板體位串連 | 1.肩立2.犁鋤3.半輪式釋放緊繃的肩頸 |
第十七週 | 17 | 流暢瑜珈 | 體位法串聯/配合呼吸練習/頌缽療癒身.心.靈放鬆 |
第十八週 | 18 | 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |