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113-秋季班 1132C4014-樂活輕瑜珈

 招生人數:25人
 報名人數:17人
 繳費人數:17人
 上課日期:2024-09-12 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 晚上 7點0分~9點0分
 上課地點:會稽學習中心 大業國小

課前資訊
 這門課適合誰?
無限制
 需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩&開學可團購
 上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
 評量方式
出席率50%,學習態度25%,實地演練25%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
放鬆:漸進式的伸展.釋放身體緊繃的壓力 平衡:透過靜心冥想讓身心連結感受舒服自在 安定:接受自己的所有面相.傳在身體的小宇宙
不限派別的教學,著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
 課程目標
引領大家以輕鬆愉悅的心.進入瑜珈美好的練習.把健康觀念分享給每位學員.
讓瑜珈連結到生活當中.。
 參考書目
瑜珈之樹作者:(B.K.S.lyengar)心靈工坊出版社
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
 保證金
 其他費用
報名費:不論新舊生每學期收取200元
學員證費:新生收取100元
團體保險費:春秋季200元,寒暑期100元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1瑜珈生活1.校對學員資料/基礎暖身2.輔具運用/學習運用呼吸讓身體放鬆
第二週2磚與繩的運用/建立根基1.拜日式分解示範並練習2. 運用輔具練習釋放頭.頸.肩壓力3.站姿要領講解練習。
第三週3療癒瑜珈1.山式提升專注力2.毛毛蟲3.睡天鵝觀察上背疼痛.下背沉重的起源 /音缽療癒身.心放鬆
第四週4減壓與放鬆/呼吸法1.幻椅式..強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深度打開腰背空間
第五週5脊椎的流動1.貓牛式2.蛇式3.半英雄躺姿.舒緩腰背痠痛
第六週6站姿與坐姿練習1.戰士ㄧ2.半月式3.海狗式提升自律神經、運動神經與覺知
第七週7站姿躺姿練習1.鳩式2.三角式伸展3.加強側伸展式 4.划翔式強化核心.雕朔身型/音缽療癒身.心放 鬆
第八週8坐姿與躺姿練習1.束腳式2手杖式3.單腳頭碰膝式.平衡身體兩極的對稱,調整內分泌系統
第九週9公民參與週社大辦公室安排之講座或活動
第十週10前彎與扭轉練習1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背部肌筋強健.配合呼吸節奏.提升專注力。
第十一週11前彎與扭轉練習1.半蓮花背伸展式2.下犬式變化3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦、
第十二週12社區活動參與1.安養中心帶動經絡操.與長輩同歡
第十三週13後彎練習1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展 .寬胸紓壓,精氣提神。
第十四週14流暢瑜珈1.門閂式2.輪式3.魚式4.橋式變化
第十五週15雙人瑜珈1.蝴蝶扭轉式2..抬腿平衡式加強鍛鍊核心彼此協助不同姿勢身體是否擺放正確.是否用上適當的張力.
第十六週16地板體位串連1.肩立2.犁鋤3.半輪式釋放緊繃的肩頸
第十七週17流暢瑜珈體位法串聯/配合呼吸練習/頌缽療癒身.心.靈放鬆
第十八週18成果展準備週回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師其他相關課程
星期一晚上樂活瑜珈 招生人數:17人  報名:13人  繳費:13人
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星期五晚上樂活心瑜珈 招生人數:26人  報名:22人  繳費:22人

講師介紹

蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師  蔡秀卿 講師     蔡秀卿 講師

 現職:
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
桃園社大講師
 簡介:
亞珍瑜珈講師
樹林瑜珈講師
社區瑜珈講師
蘆山園社大講師
桃園社大瑜珈講師
竹圍國中瑜珈講師
 專長:
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
 擁有證照:
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書


桃園市桃園社區大學.
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