113-秋季班 1132C4014-樂活輕瑜珈
招生人數：25人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
無限制
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、瑜珈磚.瑜珈繩&開學可團購
上課會用甚麼方式進行呢?
示範授課15%。
實際演練85%。
評量方式
實際演練85%。
出席率50%，學習態度25%，實地演練25%
課程簡介
課程QR CODE網址
放鬆:漸進式的伸展.釋放身體緊繃的壓力 平衡:透過靜心冥想讓身心連結感受舒服自在 安定:接受自己的所有面相.傳在身體的小宇宙
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
課程目標
不限派別的教學，著重在引導學生感受身體的覺知與平衡。
引領大家以輕鬆愉悅的心.進入瑜珈美好的練習.把健康觀念分享給每位學員.
讓瑜珈連結到生活當中.。
參考書目
讓瑜珈連結到生活當中.。
瑜珈之樹作者:(B.K.S.lyengar)心靈工坊出版社
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
冷氣費200元
無
其他費用
報名費：不論新舊生每學期收取200元
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
學員證費：新生收取100元
團體保險費：春秋季200元，寒暑期100元
無
課程大綱
| 瑜珈生活 | 1.校對學員資料/基礎暖身2.輔具運用/學習運用呼吸讓身體放鬆 |
| 磚與繩的運用/建立根基 | 1.拜日式分解示範並練習2. 運用輔具練習釋放頭.頸.肩壓力3.站姿要領講解練習。 |
| 療癒瑜珈 | 1.山式提升專注力2.毛毛蟲3.睡天鵝觀察上背疼痛.下背沉重的起源 /音缽療癒身.心放鬆 |
| 減壓與放鬆/呼吸法 | 1.幻椅式..強化膝關節2.扭轉式3.鞋匠式開發骨盤的部位.深度打開腰背空間 |
| 脊椎的流動 | 1.貓牛式2.蛇式3.半英雄躺姿.舒緩腰背痠痛 |
| 站姿與坐姿練習 | 1.戰士ㄧ2.半月式3.海狗式提升自律神經、運動神經與覺知 |
| 站姿躺姿練習 | 1.鳩式2.三角式伸展3.加強側伸展式 4.划翔式強化核心.雕朔身型/音缽療癒身.心放 鬆 |
| 坐姿與躺姿練習 | 1.束腳式2手杖式3.單腳頭碰膝式.平衡身體兩極的對稱，調整內分泌系統 |
| 公民參與週 | 社大辦公室安排之講座或活動 |
| 前彎與扭轉練習 | 1.手抓大腳趾2.分腿前彎3.扭轉半月式背部肌筋強健.配合呼吸節奏.提升專注力。 |
| 前彎與扭轉練習 | 1.半蓮花背伸展式2.下犬式變化3.幻椅式變化.修正脊柱.提神醒腦、 |
| 社區活動參與 | 1.安養中心帶動經絡操.與長輩同歡 |
| 後彎練習 | 1.駱駝式2.弓式3.分腿側伸展 .寬胸紓壓，精氣提神。 |
| 流暢瑜珈 | 1.門閂式2.輪式3.魚式4.橋式變化 |
| 雙人瑜珈 | 1.蝴蝶扭轉式2..抬腿平衡式加強鍛鍊核心彼此協助不同姿勢身體是否擺放正確.是否用上適當的張力. |
| 地板體位串連 | 1.肩立2.犁鋤3.半輪式釋放緊繃的肩頸 |
| 流暢瑜珈 | 體位法串聯/配合呼吸練習/頌缽療癒身.心.靈放鬆 |
| 成果展準備週 | 回顧、複習與分享本學期結業成果展練習 |
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講師介紹
社區教學瑜珈講師
亞珍瑜珈講師
廬山園社大瑜珈講師
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簡介：
亞珍瑜珈講師
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專長：
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竹圍國中瑜珈講師
1. 紓壓瑜珈
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
擁有證照：
2. 經絡瑜珈
3. 體適能瑜珈
4. 靜心&呼吸法引導
2006年中華民國瑜珈協會證照
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
2008年沖道靜修證書
2014年沖道國際研習證書
2015年艾楊格海外研習
2016陰瑜加研習證書
2017尼姑瑪瑜加研習證書
2016年初階研習證書
2017年進階研習證書
